女生快速减肥的方法
女生快速减肥的方法
很多女生几乎就属于久坐一族,而长时间的就容易造成赘肉增多,身材臃肿,严重的还会危害到健康。那么女生要如何减肥呢?小编今天推荐快速减肥的方法,一起看看吧。
快速减肥的方法之站姿抖手
学习啦在线学习网 动作:自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒最 好。
学习啦在线学习网 目的:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
快速减肥的方法之习惯性踮脚
动作:在每一个可能的时候例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等都可以随时随地的踮脚锻炼。
学习啦在线学习网 目的:锻炼小腿,不仅能让小腿变得修长,连脚踝也格外纤细的。
快速减肥的方法之两侧拉伸法
动作:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也 跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
学习啦在线学习网 目的:增强腰部的柔韧度,减细腰围。
快速减肥的方法之左右倾倒法
动作:身体站直,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保 持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
学习啦在线学习网 目的:坚实腹部和腰部,放松后背,长期有助消散腹部赘肉
快速减肥的方法之腰腹动作
动作:盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;再向右扭动上半身。每日锻炼50次。
目的:有助减细腰围,利于腹部赘肉的消散
快速减肥的方法之抬腿锻炼
动作:坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿 势。然后右脚继续往上抬起,直到右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。
目的:拉伸腿部肌肉,避免长期久坐造成粗腿
快速减肥的方法之屈膝上抬腿
动作:坐在椅子的前半部分,两手抓住椅子两侧扶手,双腿并拢,两脚离地,小腿与地面保持垂直;向上抬起大腿,尽力向身体靠近,上身同时微微向前探,向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。次动作重复十次为一组,做2组。
目的:可以让你的腹肌充分得到锻炼,让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去,同时能锻炼你的大腿肌肉。
快速减肥的方法之双臂后伸展
动作:坐在椅子前半部位,双臂向后,两手分别抓住椅背的两侧,轻轻吸气,挺胸,将双肩打开;缓慢呼气,同时下巴向前伸,胸部向前带动身体倾向前方,保持30秒。一共做3组。
目的:放松背部肌肉,拉伸肩膀部位,同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。另外常做这个动作还能防止胸部下垂,起到丰胸的作用哦!
快速减肥的方法之少肉多菜
学习啦在线学习网 据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。
快速减肥的方法之少盐多醋
学习啦在线学习网 研究发现:食盐过多的人,更容易患中风症、肾脏病等,因此,日常饮食应以清淡为宜,专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及减肥的人群应多注意。
快速减肥的方法之少食多嚼
饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增,而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下,从而使人产生肥胖,而多嚼食物,可以减轻胃部负担,帮助消化,减少脂肪的堆积,从而减少肥胖的形成。
快速减肥的方法之少糖多果
学习啦在线学习网 成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。
快速减肥的方法之少欲多施
学习啦在线学习网 不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。
快速减肥的方法之少愤多笑
这句话说的不是没有道理,大家一定听说过“大笑减肥法”吧,大笑不仅能保持心情愉悦,还能运动脸部肌肉,进而牵动全身神经运动,保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢,所以,不要吝啬你的笑容哦。
快速减肥的方法之少忧多眠
与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响,每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧……
快速减肥的方法之少言多行
每次减肥不要只是纸上谈兵,应该要人之实践自己的诺言。不然的话,你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份,只有身体力行才能实现减肥大计。
快速减肥的方法之少衣多浴
学习啦在线学习网 脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥,因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。
快速减肥的方法之少车多步
学习啦在线学习网 步行不但可以运动身体,提高基础代谢率,而且饭后散步更能帮助消化,防止脂肪在体内堆积,使摄入的热量通过步行的形式被消耗,从而达到瘦身的效果。