学生如何减肥最快方法

学生如何减肥最快方法

学习啦在线学习网 　　每个女生都挂在嘴边的一个词就是减肥，但真正能成功的并不多，如何减肥才有效呢?小编今天整理了一些快速见效的减肥方法，快来看看吧。

　　最快速的减肥方法之上楼梯

学习啦在线学习网 　　见效点：小腿、大腿、臀

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

学习啦在线学习网 　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

学习啦在线学习网 　　Step1 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

　　Step2 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　Step3

学习啦在线学习网 　　重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

　　Step4 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

学习啦在线学习网 　　说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　减肥：做足这七点 想瘦哪就瘦哪&减肥忌求快 慢慢减肥好处多。

　　最快速的减肥方法之步行

　　见效点：腿、腰

　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身 计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!

学习啦在线学习网 　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　　最快速的减肥方法之原地跑

　　见效点：紧实大腿肌肉

学习啦在线学习网 　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　最快速的减肥方法之瑜珈

　　见效点：全身

　　来自印度的古老健身 法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　最快速的减肥方法之跳舞

　　见效点：全身

　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥 方法之一。

　　最快速的减肥方法之跳绳

　　见效点：大腿、小腿

学习啦在线学习网 　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　最快速的减肥方法之晨操

　　见效点：全身、呼吸畅通

学习啦在线学习网 　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　最快速的减肥方法之盐疗

　　见效点：全身

　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

　　最快速的减肥方法之喝水

　　见效点：全身

　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥 ，距离苗条日子就不远矣!

　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

学习啦在线学习网 　　每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　　最快速的减肥方法之减少食物摄入量

　　我们的胃是可以伸缩的，吃太多会把胃撑的很大，在经过一段时间的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西胃已经塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。

学习啦在线学习网 　　但是，控制饮食绝不是饿着不吃饭，而是健康的饮食，按平常吃就好，三餐均匀，不要暴饮暴食。减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。

　　最快速的减肥方法之多站立，多运动

　　想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。多走动永远比坐着好。但是要强调的是，运动这个东西，是要坚持才能出效果的。不是说非要做什么剧烈的才叫运动。

　　运动是一个坚持的过程，哪怕是走路，只要我们坚持，一个月后效果也是美美的，我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的减肥运动。

　　最快速的减肥方法之张弛有度的有氧运动

学习啦在线学习网 　　每天坚持半小时的有氧运动，并且在有氧运动中要掌握好运动的强度以及节奏，不停的变化节奏对减肥能起到事半功倍的效果。

　　如果在平时的高强度的运动中加入点平缓的动作，这样的节奏相比保持一种节奏的运动要消耗更多的热量。

　　最快速的减肥方法之一定要吃早餐

　　为了不让卡路里积聚，保持体内代谢活跃，最简单的减肥成功秘诀就是好好吃每天的3餐。其实，热代谢最活跃的正是早上，而随着时间推移，热代谢就会逐渐减慢，所以我们经常越晚吃东西越容易发胖，其实就是这个原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

　　晚饭尽量不要拖到9点后，让食物充分消化，同时注意在睡前躺在床上做些轻缓的拉伸动作，能帮你活化蛋白质在睡眠中的合成，增强肌力，促进脂肪的燃烧，打造代谢力高的易瘦体质。

　　最快速的减肥方法之多喝水和多喝汤

　　常喝汤可以保健饱腹，常喝水可以排毒瘦身，这些大家都知道吧，多喝流质食物对于减肥是很有帮助的。

　　当然饮料除外，平时吃饭之前可以先喝一碗汤或是喝一些水，都能减少你对主食的摄入，如果不喜欢喝水或是没时间煲汤的话，你也可以喝一些鲜榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢的效果也很不错，而且还美容呢。