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虚胖的人如何减肥

时间: 淑贤744 分享

虚胖的人如何减肥

  想减肥的人士,在没有弄清自己是虚胖还是真胖千万不要盲目减肥哦,这样反而会适得其反,那虚胖有什么特征呢?虚胖的人要如何减肥呢?小编告诉你。

  虚胖和真胖的区别

  虚胖的特征

学习啦在线学习网   1、食量不大,东西吃得并不多。

  2、身体容易疲累。

学习啦在线学习网   3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。

  4、脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗、多白痰。

  5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。

  6、解出的尿液颜色清淡。

  7、睡觉时经常做梦。

  真胖的特征

  1,平时吃的比较多,很容易又感觉肚子空空,又想吃了

  2,容易便秘,可能一星期有少于三次的大便

  3,外表看上去多肉,结实

学习啦在线学习网   4,经常感到口干舌燥,多浓痰

  5,脸色较红润

学习啦在线学习网   6,小便尿液热,颜色浓,浊,黄,深

学习啦在线学习网   7,睡觉会做噩梦

  虚胖的人如何减肥

  虚胖的人减肥方法之每日盐的摄取量少于6公克

  其实属于虚胖、水胖型的人并不算少,这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主,而不是一味的节食,就算吃不多,效果也不明显。

  虚胖的人减肥方法之睡前3小时少喝水

  尽量在白天多喝水,在睡前3小时减少水份摄取量,睡前喝太多水,隔天醒来,眼皮容易浮肿,有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢,最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。

  虚胖的人减肥方法之改善睡眠质量

  睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。

  虚胖的人减肥方法之坚持运动

  坚持每周两次运动,整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

  虚胖的人减肥方法之减肥食谱

  芝麻豆腐

学习啦在线学习网   材料:白芝麻150克。葛粉、海带汤、盐各适量。

  做法:

  1、芝麻倒进平底锅中,以中火炒;熟芝麻放入碗中用力磨碎到出油。

  2、倒入葛粉,再慢慢加入海带汤汁,用手慢慢搅拌使葛粉溶解,再加盐调味。

学习啦在线学习网   3、葛粉浆过滤后倒进平底锅中,以中火煮5分钟后再改用小火熬15分钟,葛粉浆顺利凝固光滑后即可关火(用木勺搅拌调和)。

学习啦在线学习网   4、倒入模型盒中,用布从上面轻轻压,使表面平滑,再放进冰箱冷却30分钟。

  菜卷柠檬

  材料:卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。

  做法:

  1、卷心菜轻轻剥下叶子,用刀去粗梗部分,胡萝卜切成细丝,柠檬剥皮,将皮切成丝,分别把菜心和胡萝卜丝下锅用水焯一下。

  2、然后和柠檬丝一同入盘,加白糖、微量的精盐,再把柠檬汁挤出滴入搅拌均匀。

学习啦在线学习网   3、入冰箱冷藏数小时使入味。

  4、把已入味的卷心菜叶平摊于案板上,放上胡萝卜丝、柠檬丝,卷紧,然后用刀切成数段,逐一垂直放于盆中即可。减肥效果很好。

  冬瓜蛤蜊发菜汤

学习啦在线学习网   材料:带皮的冬瓜150克、蛤蜊80克、发菜50克。

  做法:

  1、冬瓜连皮切块,蛤蜊放在水中吐沙备用。

学习啦在线学习网   2、发菜浸泡水中半小时,洗去杂质。

学习啦在线学习网   3、水煮沸,将上述材料放入锅中,文火煮2小时,加盐调味即可。

  PS:冬瓜利尿消水肿的主要功能在瓜皮中,故需连皮熬煮才能减虚胖哦。

  薏米红豆粥

学习啦在线学习网   食材:红豆40克、生薏米20克、冰糖

学习啦在线学习网   制法:将薏米和红豆洗干净后浸泡约半日,沥干备用。薏米加水用猛火煮开,改慢火煮至半软,后加入红豆煮熟即可。喝的时候可以酌量加些冰糖或红糖。

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