小腿肚子怎么减肥

学习啦在线学习网 　　小腿肚子太多赘肉太影响身材了，谁不想拥有一双纤细笔直的美腿呢?怎么减肥可以瘦小腿肚子呢?小编告诉你。

　　瘦小腿肚子方法之鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

　　1、两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

　　2、像图中手部动作一样，两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

　　3、右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

　　瘦小腿肚子方法之犁式姿势：消除下半身浮肿

学习啦在线学习网 　　1、正趟在地上，两手在头部两侧伸展，手背贴着地面，手掌向着天花板。

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　　瘦小腿肚子方法之牡蛎姿势：协调下半身肌肉

　　1、正直地站着，两手抬至肩膀的高度、水平展开，掌心向着正前方。吸气的同时，右脚弯曲，膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。

学习啦在线学习网 　　2、呼气的同时，两手交叉抓住脚掌，上半身先前探。

学习啦在线学习网 　　3、吸气的同时，被抓住的腿的膝盖伸直，整条腿伸展开来，维持身体平衡。

　　4、呼气的同时，手肘弯曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到额头触碰膝盖。维持姿势并调节呼吸之后，换腿进行同样的动作。

　　瘦小腿肚子方法之倾斜三角姿势：矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条

　　1、两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下。右脚转向右侧方向，左脚的脚趾稍微地转向内侧。

学习啦在线学习网 　　2、右脚90°弯曲的同时，视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转，身体依然保持面向前方。两脚要以5：5的比重分担身体的重量，这样的姿势才正确，不要把身体大部分的压力都让左腿承受。

　　3、右手下降到右脚位置，左手向上做伸展运动，头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲，左盆骨要尽量地展开。

　　瘦小腿肚子方法之鹭式姿势：重塑小腿线条、预防小腿浮肿

学习啦在线学习网 　　1、曲腿坐在地上，右脚贴地，左脚抬起，左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌，臀部紧贴地面，脊椎挺直，视线向着正前方。

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　　3、呼气的同时，右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。

学习啦在线学习网 　　4、右脚和上半身尽量靠近，完成姿势之后，调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

　　瘦小腿肚子方法之运动大腿内侧肌肉

　　涂抹瘦身霜之后，选择像稍厚一点的杂志夹到膝盖之间站立，可以有效运动到平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。

学习啦在线学习网 　　STEP1 大腿、臀部涂抹瘦身霜

　　在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。

学习啦在线学习网 　　STEP2 双腿夹住杂志

学习啦在线学习网 　　双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。

　　STEP3 进阶训练促进瘦身效果

　　一开始使用杂志练习，习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，进阶训练十分必要。

　　贴心小提醒

学习啦在线学习网 　　做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。

　　瘦小腿肚子方法之保鲜膜加速脂肪燃烧

　　听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗?没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。

学习啦在线学习网 　　STEP1 大腿涂抹瘦身霜

学习啦在线学习网 　　保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。

　　STEP2 用力揉捏按摩

学习啦在线学习网 　　双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。

　　STEP3 裹上保鲜膜慢走

　　用保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。在房间内缓慢来回行走，有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动，大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。这种方法还可以在看电视的时候使用，裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下，效果等同进行了30分钟有氧运动 。

　　贴心小提醒

　　假如你是敏感肌肤的话，就要小心使用这招保鲜膜强力瘦身法了。皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸，瘦身霜成分在此种情况下滞留太久很容易造成皮肤过敏。

　　瘦小腿肚子方法之按摩

　　按摩器是促进血液循环和消除水肿的好帮手，涂抹瘦身霜之后再用简易按摩器配合按摩，可以有效软化脂肪、消去恼人的橘皮组织。

　　STEP1 大、小腿涂抹瘦身霜

学习啦在线学习网 　　按摩器对于大腿小腿的水肿和脂肪都相当有效，大腿和小腿内外侧都要均匀涂抹瘦身霜。

　　STEP2 握拳轻推腿部

学习啦在线学习网 　　以手握拳，利用手指关节的力量从脚踝由下至上一直按压到大腿，尤其是小腿内侧和大腿外侧，感到肌肤微微发热为止。

学习啦在线学习网 　　STEP3 以按摩器滚推按摩

学习啦在线学习网 　　以螺旋状由下往上按摩，再针对小腿内侧和大腿外侧，停留在脂肪最多的地方定点反复按摩