小腿按摩减肥的方法

　　大部分人腿粗都是新陈代谢慢，代谢物无法排出造成的。想要瘦腿通过按摩就能达到效果，小编今天就整理了一些小腿按摩减肥的方法，一起看看吧。

　　小腿按摩减肥的方法之按摩双腿促进血液循环，排出代谢物

学习啦在线学习网 　　要促进腿部血液循环，可通过腿部按摩实现，早好早晚及洗澡时各按摩一次。

　　1、按摩脚趾

　　而要改善腿部血液的流行，要先对脚心脚背开始按摩，从脚趾按麻至脚跟，会展脚掌末端的血管。

　　2、按摩脚踝

学习啦在线学习网 　　脚踝是最容易堆积代谢废物的地方，将脚踝按摩至松软，让脚踝处的血液得到顺畅的流通，帮助排出代谢物。

　　3、按摩腓肌(小腿肚)

　　然后是按摩小腿肚，将膝盖弯曲，让小腿肚得到放松，然后从下而上进行按摩，特别是穿高跟鞋的女生们，穿高跟鞋站立时会让小腿肚长时间处于收缩状态，容易形成萝卜腿，更要按摩让小腿肚变得松软。

　　4、按摩大腿

　　从膝盖处开始，轻揉按摩至腹股沟位置，按摩时呈螺旋状，像拧毛巾一样按摩大腿，可促进大腿处血液循环，帮助代谢物的顺利排出。

　　小腿按摩减肥的方法之燃烧脂肪

　　1、拉伸腓肠肌

学习啦在线学习网 　　用前脚掌支撑身体站在台阶上，然后踮起、放下，如此反复练习，每做20次休息10秒钟，每天做三次，这动作可有效拉伸腓肠肌，紧实小腿肚，完美小腿肚的线条。

　　2、燃烧大腿脂肪

　　在床上侧坐身体，手臂支撑着身体，一腿伸直，一腿弯曲，然后将伸直的腿向上抬起，另一腿保持不动，然后将腿放下，再抬起，反复练习，做20次，换边做20次，休息一会儿，继续做，连续做3次。

　　小腿按摩减肥的方法之其他瘦小腿方法土建

　　瘦小腿方法之做高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙 ，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

　　瘦小腿方法之饭后站一会或散步

学习啦在线学习网 　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　　瘦小腿方法之洗澡时按摩一会

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的 目的。

　　瘦小腿方法之骑脚踏车

学习啦在线学习网 　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!

　　瘦小腿方法之睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　　瘦小腿方法之多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。

　　瘦小腿方法之多走楼梯

学习啦在线学习网 　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥 。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　　瘦小腿方法之均衡饮食

学习啦在线学习网 　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。