产后减肥的最快方法
许多妈妈在生完孩子之后，身材都走了样，基于产前孩子发育营养需要，产后身体虚弱失血多，前前后后都要通过吃来补身体，妈妈们又急于恢复身材，特别是松弛肥大的腰身，想知道产后瘦腰的最快方法吗？下面学习啦小编给大家介绍产后减肥的方法，希望对你有用!
产后瘦身美体的方法
学习啦在线学习网 1、备孕前的腰身锻炼
学习啦在线学习网 备孕前的腰身锻炼是非常重要的，这个很多人不知道。可以早晚各坚持做100个仰卧起坐，坚持几个月肚皮肌肉会收紧，还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。
2、月子里不要暴饮暴食
月子里尽量少吃甜食，油腻的食物，因为这些食物的热量最大，很容易发胖。应多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物。
3、坚持母乳喂养
母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于产后减肥也有一定的作用。
4、仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪。
5、摇呼啦圈
呼啦圈可以充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈。
6、做家务瘦身
做家务其实可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。
7、多吃鱼和蛋
学习啦在线学习网 丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，可以帮助减肥。
8、吃合适的脂肪
学习啦在线学习网 西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。
产后减肥的方法
学习啦在线学习网 1、早晨空腹饮水一杯
学习啦在线学习网 由于产后妈妈容易便秘，所以在早上起床的时候喝上一杯水，能够有效消除便秘，这是因为在夜间人的肠胃处于休息状态，在早上空腹喝水时，肠胃的运作就会比平时快，让水分立即输送到大肠，从而增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好地排出。
学习啦在线学习网 2、饭后贴墙站立15分钟
在晚饭后半小时，产后妈妈不妨将整个身体都背向着紧贴墙壁，然后夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，坚持15分钟即可，这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，还能瘦大腿、脖子以及脸。
3、昂首、挺胸、收腹
产后妈妈在平常走路和站立时，尽量用力收腹，后再配合腹式呼吸，这样可让小腹肌肉变得紧实，注意在吸气时，让肚皮胀起;呼气时，让肚皮缩紧，长期坚持可有效刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。
学习啦在线学习网 4、树立正确观念
学习啦在线学习网 产后六个月是产后妈妈瘦腰的黄金期，但对于刚刚分娩不久的新妈妈来说，千万不要盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，因此这时候正是需要补充营养的时候。
学习啦在线学习网 5、合理调整饮食
产后的饮食搭配对学习啦在线学习网产后减肥是否能顺利进行有着至关重要的作用，想要保证小宝宝和新妈妈的营养摄入充分，在饮食中就必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，比如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。
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