粗大腿怎么瘦腿
粗大腿怎么瘦腿
腿很粗，穿什么都不好看，尤其是裙子，那么粗大腿怎么瘦腿呢，别怕，接下来，学习啦小编就和大家分享超级有效的粗大腿的瘦腿操，希望对各位有帮助!
粗大腿的瘦腿操第一步：俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
粗大腿的瘦腿操第二步：站立收腹操
学习啦在线学习网 1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
学习啦在线学习网 2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
学习啦在线学习网 3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
粗大腿的瘦腿操第三步：躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
学习啦在线学习网 3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。
粗大腿的瘦腿小技巧
习惯性踮脚
可以随时做些踮脚的小动作，维持动作时间越长，瘦腿效果越好。
每次做10次左右，坚持一个月就有效哦!早上刷牙、等车或者等电梯的时候都可以做哦~
跳跃运动
学习啦在线学习网 一些简单的跳跃运动和高抬腿运动，不要做多了，每天简单的做100次左右，瘦腿和拉伸都有明显的效果哦~
凳子坐三分之一
学习啦在线学习网 不要坐满凳子，尤其是办公室上班族。制坐凳子的三分之一，坐的时候抬头挺胸，不用一个月，腰和腿都会变瘦!
爬楼梯
学习啦在线学习网 平常不要太依赖电梯，选择爬楼梯吧!爬楼梯不仅瘦腿还瘦臀呢，这个一定要试哦~
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