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腹部上的赘肉怎么减掉

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腹部上的赘肉怎么减掉

  发胖了!腹部上的赘肉凸出来了,要多难看就有多难看。那么腹部上的赘肉怎么减掉呢,学习啦小编现在就告诉你有效快速减掉腹部上的赘肉的方法,快来看看这篇文章了解详情吧。

  快速减掉腹部上的赘肉的方法

  练习姿势一:

  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

学习啦在线学习网   效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

  练习姿势二:

  向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

学习啦在线学习网   效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

  练习姿势三:

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

  效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。

  练习姿势四:

学习啦在线学习网   保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

学习啦在线学习网   重复2—3组,每组10次。

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

  练习姿势五:

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

学习啦在线学习网   效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

  减掉腹部上的赘肉的按摩方法

  针对腹部上的赘肉我们可以用很多方法来消掉,运动、摇呼啦圈、吃清肠的产品等等都可以,今天我们一起来看下推拿按摩减腹部赘肉的方法。

学习啦在线学习网   1、身体仰躺在床上,双手由上腹部向下腹部做双手掌推拿治疗的方法,上下做3分钟左右,要用力不能像摸的一样,然后在腹部行拿法 治疗5分钟左右,最后采用按摩的方法用沉而缓慢的瞬时间方向在下腹部按摩8分钟左右,按到腹部有热感为止。

学习啦在线学习网   2、仰躺身体自然的呼吸,然后伸出你的双手自然的叠加在一起放在腹部上面,然后按着顺时针的方向围着肚脐周围画圈圈,一直画每次坚持做40次左右,同样的以腹部有热感为止。

  3、仰躺着,这个方法要两个人一起配合比较容易,瘦身着躺着按摩着站在背后继续用力按摩,然后在腰骶部进行摩擦按摩,直到腹部有热感为止,最后在腰骶部由上至下做掌推法治疗3分钟左右。

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