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瘦手臂的最有效方法

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瘦手臂的最有效方法

  虽然说,手臂粗有力气,但是,如果手臂太粗的话,则一点都不美观的,手臂粗壮会显得整个人都很粗壮,那么怎么瘦手臂最好最快呢,不妨和学习啦小编一起来了解下瘦手臂的最有效方法,欢迎大家的阅读!

  瘦手臂的最有效方法

  1、用四指或五指提拿住上臂外侧三角肌,并逐渐向下提拿至曲池,在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次,再提拿10~15次。在泡澡时做效果更好。

学习啦在线学习网   2、由曲池向下,沿手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧,反复10~15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。

学习啦在线学习网   3、以手掌置于肩上方内侧,用四指直推或掌推,由上而下从上肢内侧推至腕部内侧,反复10~15次。

  4、用一手拇指按于对侧上肢内侧上端,稍用力弹拨,并渐渐下移至前臂,反复10次。

  瘦手臂的有效运动方法

学习啦在线学习网   减肥功效:锻炼手臂肌肉,使手臂肌肉紧实,消除蝴蝶袖困扰,并有美化身体线条的功能。

  1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身,手臂向上伸直,将矿泉水高举在头上。

学习啦在线学习网   2.两手肘弯曲,向后伸展,停留约五秒钟,再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作,重复步骤1~2的动作十次。

  记得只有手臂动,背部要挺直,不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量,但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。

  臂间操

学习啦在线学习网   1.双脚打开,上身向前倾c

学习啦在线学习网   2.双手放后,手指交握。

  3.脖子向前,双手伸盲拾高,此姿势保持20秒,反复做二三次。

  瘦手臂的有效饮食方法

  除了以上的方法可以瘦手臂之外,我们还可以通过饮食来进行瘦手臂哦。那吃什么可以瘦手臂呢?

  1、洋葱

学习啦在线学习网   含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

  2、苹果

  因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

  3、葡萄柚

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

  4、植提纤

学习啦在线学习网   多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。

  5、番茄

  因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等,而这些则可以降低人体热量的摄入,并且可以促进肠胃的蠕动。

  6、香菇

  能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

  7、冬瓜

学习啦在线学习网   经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

  8、胡萝卜

  富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

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