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如何塑造出纤细的手臂

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如何塑造出纤细的手臂

  纤细的手臂看起来优雅又美丽,可以给整个形象加分不少,那么如何塑造纤细的手臂呢,不妨和学习啦小编一起来了解下有效塑造纤细手臂的方法,欢迎大家的阅读!

  有效塑造纤细手臂的方法

  海狗变化式

  美化手臂线条,消除手臂多余的赘肉,紧实手臂肌肉,强化肝肾机能。

学习啦在线学习网   大家观察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们,类似的情况会更严重,要是再没有其他的运动,那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强,建议长期练习。

  具体动作:

  在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。

  把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。

  右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

  牛脸式

  防止脂肪堆积在我们的手臂,它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力,而且还防止失眠。

  具体动作:

  单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。

学习啦在线学习网   弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

学习啦在线学习网   左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。

  还原,调息,换另一边做即可。

  伸展动作

  双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

学习啦在线学习网   双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

  弯曲姿势

  双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。

  维持姿势,让臀部慢慢抬起来。

  维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。

  屈膝动作

  将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

学习啦在线学习网   左手握着哑铃,成90度角。

  慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

  有效塑造纤细手臂的几个运动

  A、展臂训练

  在郊游过程中可以做在一块大石头上,双手各握一只装满水的水壶,手臂与肩部成一条直线,上身挺直,双腿并拢,膝盖与小腿成90°,接着低头,胸部慢慢向膝盖靠近,而双手臂则向上伸直至到平行夹紧头部,此减肥动作要保持2秒,重复练习。

  B、转身练习

  玩到平坦的地方可以做下休息,在休息过程中则可以做运动减肥,手臂伸直,双手握住背包,平举到胸前,上身挺直,双腿弯屈,脚掌着地,使大腿与小腿成90度,接着身体慢慢后仰,直到感觉小腹绷紧为止,然后再利用腰部力量向左转身,再向右转身,此减肥操要不断的练习,在做的过程中一定要注意双脚不能离开地面。

  C、单腿蹲起练习

  你还可以做单腿蹲起运动,具体的减肥动作则是身体站直,双手握住背包,手臂向前伸直,而弯屈左腿,右脚向后抬起,这个减肥动作要一起进行,直到左腿弯曲成90度,右膝快要碰到地面为止,身体重心放低,此运动要保持1秒再回到初始减肥姿势再换左腿重复练习。

学习啦在线学习网   D、平衡侧身练习

  平衡侧身减肥操则可以锻炼腰部,手臂肌肉,起到瘦腰,瘦手臂作用,具体的减肥动作则是双手各握一只装满水的水壶,将手臂向上伸直,手心相对,上身挺直,双脚分开与肩同宽,。弯屈左腿,使左脚离地接着上身尽量向右侧弯直到不能弯为止,眼睛向前看,而双臂要保持平行状态,保持几秒钟后再换右脚向左弯,重复练习。

  E、肩部练习

  经常久坐肩部就会酸疼,通过肩部运动则可以缓解,具体的则是手臂在身前伸直,掌心相对,双手握住背包,与肩同高,身体站直,挺直后背,双脚前后分开,左脚脚尖着地,直到左腿小腿与地面平行为止,此减肥过程中要注意身体重心放低,此也要重复练习。

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