瘦手臂的最快方法
瘦手臂的最快方法
手臂粗就显得人比较胖,所以不要再怪别人喊你胖子啦,赶紧把手臂给瘦下来才是硬道理,那么怎么快速瘦手臂呢，不妨和学习啦小编一起来了解下瘦手臂的最快方法，欢迎大家的阅读!
瘦手臂的最快方法
一、曲臂式瘦手臂
step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。
step2：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
学习啦在线学习网 二、揉燃法瘦手臂
step1：用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。
学习啦在线学习网 step2：内侧、外侧各做5次左右。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
step1：身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。
step2：保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。
step3：将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。
step4：一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
四、低位盘旋瘦手臂
学习啦在线学习网 step1： 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。
学习啦在线学习网 step2：伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
step3：保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。
五、握拳甩臂
step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。
学习啦在线学习网 step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。
瘦手臂的有效食物
学习啦在线学习网 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
学习啦在线学习网 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
学习啦在线学习网 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。
学习啦在线学习网 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
学习啦在线学习网 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
学习啦在线学习网 瘦手臂的原理就是要加强血液的循环和促进新陈代谢，从而来改善胳膊浮肿的问题，除了食疗瘦手臂的方法以外，经常搭配上一些按摩和拉伸的动作也是很有效果的。
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