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如何科学减肥

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如何科学减肥

学习啦在线学习网   现代社会有很多人都在减肥瘦身,方法千种万样,有节食,瑜伽,运动等等,可是不一定是科学的,为了减肥伤了身体就不好啦,那么怎么科学地减肥呢,不妨和学习啦小编一起来了解下科学减肥方法,欢迎大家的阅读!

  有效科学减肥方法

  一、科学安排一日三餐。吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭,可以量多一点,减少中午的食量,如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。

学习啦在线学习网   二、控制主食和限制甜食。少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛肉等。

  三、多喝温开水多喝温开水易于提高体温,也能加速新陈代谢,帮助身体消耗热量,零热量的温水也会让胃部产生饱腹感,让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力,可改善个人体质,利于美肌,也利于减肥。

学习啦在线学习网   四、多吃膳食纤维。纤维能阻碍食物的吸收,同时也能产生饱腹感,有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后,在一定时间里会以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的过程中,做多细嚼慢咽的话,会更有利于肠道的蠕动,减少便秘和大肠癌的发病率。

学习啦在线学习网   五、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不可少的一环,但身体内若是堆积了太多余水的话,却会造成浮肿、增加体重的危机,因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物,如冬瓜汤。

学习啦在线学习网   六、少吃猪肉100G瘦猪肉含蛋白质16.7G,脂肪达28.8G,吃的太多,很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。

  科学减肥的饮食方法

学习啦在线学习网   1、吃不吃主食?怎么吃?吃多少?

  由于我们的大脑和神经系统必须由葡萄糖来功能,所以碳水化合物的摄入是不可少的,而主食是碳水化合物的主要来源。所以首先明确,主食必须吃。

学习啦在线学习网   按照成年轻体力劳动女性的能量需求(2100kcal/d),相当于每天525g碳水化合物,大米中碳水化合物含量约为70%,如果把这些能量全都换算成大米的话,大约是750g(一斤半)大米。当然,我们每天不可能只吃大米,其他食物也会带来能量,按照正常的饮食习惯,女士每餐吃三两(一碗左右)米饭,是不会造成能量过剩的。

  减肥期间吃主食的话,最好选择吃杂粮、杂豆、薯类等主食,比起细粮,它们含有更多的蛋白质或膳食纤维,食物热效应(消化该事物所消耗的能量)较高;能达到同样的饱腹感;能提供我们每日应该从主食中获取的维生素。

  2、肉能不能吃?怎么吃?

  肉类是我们主要的优质蛋白来源,同时提供我们必须的维生素、矿物质。而蛋白质的食物热效应较高,我们吃肉的同时,也会消耗很多热量。但是即便是很瘦的里脊肉,也含有10%以上的脂肪,所以减肥期间吃肉类,要合理选择,控制食量。

  减肥期间肥肉是被拒绝的,因为肥肉当中的脂肪与瘦肉在同等重量下,提供能量最多的食物。动物脂肪饱和程度高(一般饱和程度:牛肉>羊肉>猪肉>禽肉>鱼类),增肥效果更明显。

  3、应该拒绝的零食

  像油炸食品(100g薯片中含有4-5g油脂);甜饮料(一杯460ml的可乐大约能提供460Kcal的热量,也就是每天需要量的1/5左右);以及含有反式脂肪酸的食物(反式脂肪酸促进肥胖的能力是天然脂肪酸的7倍,加工食品的配料表中标有氢化植物油、植物奶油、人造奶油、麦淇淋、植脂末、奶精等字样的,一般都含有反式脂肪酸)。

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