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跳绳怎么快速减肥

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跳绳怎么快速减肥

学习啦在线学习网   现在想要减肥的朋友越来越多,可供大家选择的减肥方法也有不少,但是真正能快速健康减肥的方法却并不是很多,下面,我们来推荐给大家跳绳减肥这种快速减肥方法,跳绳减肥好处有很多。

  跳绳减肥法的好处

  1、成本极低

学习啦在线学习网   一条绳子,一块空地,便是跳绳运动所需要的全部,而且随时可做,一学就会。

学习啦在线学习网   2、简单且花样多

学习啦在线学习网   我们都知道跳绳花样极多,单人式、双人式、多人式、跑步式等等,绝对比其他运动来得不枯燥。

  3、保健作用

学习啦在线学习网   跳绳能锻炼到多种脏器,能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实,跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症,对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!

  跳绳减肥法的减肥作用

  这是MM们最关心的问题了。数据显示,慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量,而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。

  减肥最正确的方法是减少脂肪,运动减肥的见效不快,但却是最科学的,能燃烧大量脂肪,并且不会反弹,跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影,但能够达到减少全身脂肪的效果,持之以恒并搭配饮食控制,便会意外的收获,而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

  跳绳减肥的正确方法

  正确方法

  1:平稳,有节奏的呼吸.

  2:身体上部保持平衡,不要左右摆动.

  3:人体要放松,动作要协调。

  人体要放松,动作要协调

学习啦在线学习网   4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

学习啦在线学习网   5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

  跳绳减肥运动量控制

  初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

  正常:每天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

  注意事项

学习啦在线学习网   1.跳绳长度要合适

学习啦在线学习网   跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

学习啦在线学习网   跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可

  2.不要全脚掌落地

  跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。

  3.不要在水泥地上跳绳

学习啦在线学习网   因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击 力。

学习啦在线学习网   4.身体较重,应采取双脚起落

  身体较重,应采取双脚起落

  假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

  5.过度肥胖不宜跳绳

学习啦在线学习网   过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

学习啦在线学习网   体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之间,超过23.9属于超重,而28以上则属肥胖。

  跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。

  跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果

学习啦在线学习网   虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

学习啦在线学习网   1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

学习啦在线学习网   2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

学习啦在线学习网   跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤

学习啦在线学习网   5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

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