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如何一周瘦腿

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  女生都想要瘦腿去追求大长腿,那么怎么安排瘦腿方案呢,这时候女生就不知道怎么办了,别怕,小编教大家如何一周瘦腿,下面是小编为大家收集整理的一周瘦腿的方案,欢迎大家阅读。

  一周瘦腿的方案

  星期一:纤走起始日 就用慢走挥别忧郁

  美腿动:简单锻炼腿肌,唤醒沉睡的运动神经

  赶走瞌睡虫和懒惰虫的最好方法就是--促进新陈代谢。早一站下公车,或是从捷运站走到公司,帮助你认清该上班的事实,沿著脚跟到脚尖缓缓踩踏步履,刚刚好的运动让你醒脑,又不会累人。

  星期二:曲线延展日 做做办公室伸展操才不会坐出大象腿

学习啦在线学习网   美腿动:加强腿部肌力,加倍延展腿肌线条

学习啦在线学习网   一整天贴在电脑前面的下场就是外飞臀、大象腿!午餐前、下午茶时刻,利用办公室小空间穿著塑身鞋就能做运动,拉长下半身线条。

学习啦在线学习网   星期三:激活充电日 小周末最适合在晚饭后到公园健走

  美腿动:纤走纤赢,深度锻炼肌肉组织

  带著你的贴身好伙伴--塑身鞋一起到附近公园走走,大脑需要大自然的放松,身体曲线也能透过轻松的散步越来越窈窕。回家的路上,你可以换成快走,让自己大汗淋漓吧。

  星期四:居家美姿日 边做家事边运动省时省力

  美腿动:除了雕塑曲线,还能亭亭玉立

  家里最恐怖的肥胖恶魔就是舒服的沙发!快快站起来远离它。

  星期五:美体香浴日 狂欢后回家要记得泡个舒服的香香澡

  美腿动:放松肌肉组织,提升肌肤紧实度

  跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!如果你选对时尚的塑身鞋款,搭配潮流服饰与自我创意,绝对是趴踢里的吸睛女王。你会发现,原来玩乐不用虐待自己的脚、还能偷偷让双腿变美丽。

学习啦在线学习网   星期六:空腹逛街日 逛街血拼首重抢“纤”一步

  美腿动:利用空腹脂肪消耗力上升之际实行走路运动

  当空腹时,人体所含的血糖量较低,因此很快便会开始并加倍消耗脂肪。逛街的时候禁止走进美食区,把全部的心力都放在比价上吧!穿著塑身鞋血拼,你绝对可以抢得比别人快,还能燃脂的多,双赢!

学习啦在线学习网   在此时进行走路减肥计划,更有事半功倍之效。

  星期日:纤腿保养日 做好准备才能说走就走

学习啦在线学习网   美腿动:全面紧塑曲线,轻盈窈窕更要提臀美腿

学习啦在线学习网   假日就想赖在枕头山上也没关系,一边休息、一边来保养双腿吧!脚丫丫要去厚皮、再涂上保养乳;小腿搭配美腿霜由下往上做画圆按摩;不但可以让肌肤更紧实,还会光滑柔嫩!

  日常瘦腿的小窍门

  饭后离椅

  如果吃完饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

  敲胆经

  由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,

  这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

  空中脚踏车

  躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

  蹲马步

学习啦在线学习网   两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

  侧身抬腿

学习啦在线学习网   这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个。

  抬腿

学习啦在线学习网   把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性。

  快走运动

  快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。

  小腿按摩

  要避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,

  是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,

  然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,

  大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

  泡澡

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;

  然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  运动后禁食

  运动前吃东西咱还能补救一下,可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊,

  所以为了我们远大的美腿理想,忍!

  站立抬臀

  别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多

  泡脚减肥法

  当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,

学习啦在线学习网   加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。

  剪刀脚

学习啦在线学习网   平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回。

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