如何提臀瘦大腿
如何提臀瘦大腿
下半身身材不好，怎么有效提臀瘦大腿?除了护肤、保养脸蛋，也要塑造好身材，下半身粗壮，那就要瘦大腿提臀，如何进行呢，下面就让学习啦小编为大家介绍提臀瘦大腿的方法，希望可以帮到大家，欢迎阅读!
提臀瘦大腿的有效方法
提臀运动一、收紧松弛臀部，提升臀部线条
动作1：消除臀部和大腿赘肉
挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。
注意
学习啦在线学习网 不要出现上身向前屈，屁股向后突的不稳定的站立姿势，当身体站立不稳的时候，可以张开双臂来保持平衡。
学习啦在线学习网 在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
学习啦在线学习网 动作2：在办公室也能做的提臀体操
坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面，脚后跟贴着椅子的任意一只脚，脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。
注意
双手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加轻松地做该动作。
学习啦在线学习网 在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作3：收紧臀部肌肉
学习啦在线学习网 四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。
注意
学习啦在线学习网 在做动作的时候，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。
学习啦在线学习网 在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
学习啦在线学习网 动作4：提升臀部线条
学习啦在线学习网 仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起，打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部，腰部向上顶，保持该动作7秒钟。
注意
腰部向上顶的时候不要举得太高，在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
瘦大腿运动二、瘦大腿
动作1：收紧大腿外侧肌肉
学习啦在线学习网 坐在椅子上，双腿并拢，把毛巾从大腿下面绕上来，交叉，双手抓住毛巾两端，用力向两边拉紧毛巾，同时，就像要把大腿分开一样，大腿向两边用力，保持两边力量相互抗衡的状态7秒钟。
注意
抓住毛巾的双手和大腿同时用力。
学习啦在线学习网 在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
学习啦在线学习网 动作2：坐着塑造腿形
学习啦在线学习网 坐在椅子上，伸直双腿，毛巾绕过脚掌，双手抓住毛巾两端，伸直手臂，向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了双脚。保持该动作7秒钟。
注意
举高双脚来做该动作的话，效果更佳。
学习啦在线学习网 在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作3：抬高双腿，塑形大腿
仰面朝上躺在地板上，双腿交叉，向上抬高，脚掌向着天花板，双腿用力相互挤压，使双脚紧紧相靠，保持该动作7秒钟。双腿前后交换位置也做同样的动作。
注意
学习啦在线学习网 把力量集中到大腿上。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
提臀瘦大腿运动三、睡前的大腿内侧减肥操
学习啦在线学习网 大腿内侧运动一：
学习啦在线学习网 双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
1.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
2.弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
学习啦在线学习网 睡前的小腿、脚踝运动
学习啦在线学习网 小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
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