中学生如何快速瘦腿的小秘招
中学生如何快速瘦腿的小秘招
学习啦在线学习网 瘦腿的方法有很多,但是适合自己的却有些难找.与其羡慕别人的美腿,不如自己修炼出一双美腿,要学习没什么时间的中学生如何快速瘦腿呢，下面是小编为大家收集整理的中学生快速瘦腿的方法，欢迎大家阅读。
中学生快速瘦腿的方法
下蹲
学习啦在线学习网 下蹲动作对于瘦腿也有很好的效果，下蹲锻炼腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的女孩们更加需要多练习下蹲。练习下蹲时边看电视或者看书来转移注意力，这样可以让练习更加轻松，也能节约时间成分。下蹲要坚持练习20-30分钟，这样才有效果。需要提醒的是：有膝关节损伤的朋友们要慎重练习下蹲动作。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑半个钟头。跳绳对心肺系统都有一定的好处。它是一种低成本，高耗能的运动项目。但是刚开始练习跳绳时不要太猛，可以中途休息一会，但休息时间不益太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得更加紧致纤细哦。
按摩腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，一直到脚腕部，再从下往上按摩回来，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，将双腿抬起，做蹬自行车的姿势，每天做200-300下。做完后再练习剪刀腿：将双腿分开约80度左右，然后合上，再分开。如此反复，一共做80下。蹬自行车动作可瘦大腿前侧的赘肉，剪刀腿对瘦大腿内侧赘肉很有效果。
分腿蹲起
站立，双手保持自然垂直，两腿呈外八字张开，然后向下蹲，要注意臀部不要翘起来，腰要保持挺直，做直蹲动作，直大腿与小腿呈直角，停留几秒后，再站直，然后继续做下蹲的动作。
后踢腿
用手扶着墙或椅子，然后站直，身体重心要落在右脚上，然后将左脚向后方踢起，身体可稍微的向前倾一点，停留几秒钟后，恢复原来站立姿势，再换一条腿做此踢腿动作。
仰卧抬腿
平躺在床上，两手自然的放于身体的两侧，将两腿伸直并拢，然后向上抬起，尽量与身体成直角，停留几秒钟后，将腿放下，再如此重复20次。
侧卧抬腿
学习啦在线学习网 将身体右侧卧，然后用右肘部与左手掌一同支撑起上半身，左腿要伸直，右小腿保持弯曲，然后将左腿向上慢慢抬起，然后放下，放下的时候速度要慢，做10次后，再换作另一条腿做此动作。
中学生快速瘦腿的小窍门
1.走路瘦腿
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
2.蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。
3.粗盐瘦腿法
学习啦在线学习网 粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
4.贴墙抬腿
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。
5.一字马
学习啦在线学习网 一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。
6.跪姿抬臀
学习啦在线学习网 双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。
7.贴墙站立
靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
8.坐姿抬腿
坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
9.瑜伽瘦腿
学习啦在线学习网 做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
学习啦在线学习网 10.保鲜膜瘦腿
将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净，持之以恒，拥有一双美腿非梦事!
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