食谱减肥
食谱减肥
美容减肥食谱是经过科学分析，按照减肥需要，采取表格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的、日常饮食方面的书或手册，能够帮助大家达到减肥修身的功效。下面学习啦小编给大家介绍可以减肥的食谱，快来看看吧!
减肥食谱一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。
午餐：炒菠菜、清炒黄瓜、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、木耳白菜汤。
营养成份说明：苹果富含丰富纤维，能有效促进消化;新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担;白菜的营养价值也很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。
减肥食谱二
早餐：葡萄干燕麦粥、优格水果沙拉。
学习啦在线学习网 午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
学习啦在线学习网 晚餐：蔬菜蛋炒饭、豆芽青椒丝汤。
营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，搭配燕麦，可以改善血液循环，润肠通便;优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积;豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。
减肥食谱三
学习啦在线学习网 早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、猕猴桃。
学习啦在线学习网 午餐：炒芥蓝、清蒸鲈鱼、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
营养成份说明：猕猴桃因其维生素C含量在水果中名列前茅，被誉为“维C之王”，猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物;午餐的小麦胚芽，不仅热量低，还含大量维生素b1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效率。
减肥食谱四
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、梨。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干拌面、香菇蔬菜汤。
学习啦在线学习网 营养成份说明：红薯薯维生素a的含量相当高，此外又含有丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感;香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
减肥食谱五
早餐：馒头、鸡蛋、豆浆、葡萄柚。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
学习啦在线学习网 晚餐：煎鸡胸肉、胚芽米饭、牛蒡(bàng)萝卜汤。
学习啦在线学习网 营养成份说明：豆浆含丰富维生素a、维生素b群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤、抗癌及助消化的功效;葡萄柚具有纤维含量高，抗氧化效果好和血糖指数低等特点，富含的果胶，可以有效地降低胆固醇;而鸡胸肉蛋白质含量高，并且热量几乎是肉类中最低的。
减肥食谱六
学习啦在线学习网 早餐：蔬菜沙拉、烤芋头、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒饭、海带汤。
晚餐：素炒河粉、丝瓜发菜汤。
营养成份说明：早餐吃芋头能增进食欲，帮助消化，芋头是碱性食品，减肥期间吃不容易长胖，并且可以调节身体酸性，对身体健康有益;海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
减肥食谱七
学习啦在线学习网 早餐：海鲜粥、石榴一个。
学习啦在线学习网 午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐：蔬菜披萨、番茄冬瓜汤。
营养成份说明：石榴汁含有多种氨基酸和微量元素，有助消化、降血脂和血糖，降低胆固醇等多种功能;蕃茄主要含有丰富的有纤维及维生素c，有促进消化的作用，其维生素c在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。
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