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减肥食谱方法

时间: 保燕704 分享

减肥食谱方法

学习啦在线学习网   说到减肥,大家第一个想到的肯定是节食减肥法,不过,众所周知,采用此种方法减肥很容易反弹,那么减肥食谱有哪些呢?下面学习啦小编给大家介绍减肥食谱方法,快来看看吧!

  减肥食谱方法

  双菇凉瓜丝

  原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。

  制作方法:

  (1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;

  (2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;

学习啦在线学习网   (3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;

  (4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

学习啦在线学习网   功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

  丝瓜发菜笋汤

学习啦在线学习网   烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。

  双西合璧

学习啦在线学习网   特色:红绿 相间的得当,照样眼前一亮,营养丰富的西红柿和同样营养丰富的西兰花配在一起,让人很有食欲,而且酸酸的很开胃呢。

  原料:西红柿2个、西兰花2棵、油、盐、鸡精 适量

  制作:

  1. 西红柿洗净,去皮,切成半月状。

学习啦在线学习网   2. 西兰花洗净并掰成小朵。

学习啦在线学习网   3. 炒锅入油烧至6分热时倒入西兰花和西红柿,加入适量盐和鸡精,炒熟即可。

  小贴士:

学习啦在线学习网   1. 西红柿经开水烫后更容易去皮。

  2. 这道菜富含维生素,又不会使人发胖,是减肥的佳品。

  香菇酿豆腐

学习啦在线学习网   原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

  制作方法:

学习啦在线学习网   (1)将豆腐切成四方小块,中间挖空;

  (2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;

学习啦在线学习网   (3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。

  功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。

  一周健康减肥食谱

  星期一:

学习啦在线学习网   早:全麦面包+酸奶

  中饭前半小时可以吃个苹果

学习啦在线学习网   中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

  晚:一份蔬菜面条

  星期二:

  早:一碗燕麦

  中饭前半小时可以来一小杯酸奶

学习啦在线学习网   中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

学习啦在线学习网   晚:一份蔬菜面条或者和中午一样

  星期三:

学习啦在线学习网   早:一份烤土司+一个煎蛋

  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

  晚:一个烤红薯(清肠胃)

  星期四:

学习啦在线学习网   早:一杯豆浆+一片烤面包

  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

  晚:一个烤红薯(清肠胃)

  星期五:

学习啦在线学习网   早:一杯蜂蜜水+全麦面包

学习啦在线学习网   中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭

  晚:蔬菜粥

  星期六:

  早:蔬菜沙拉+一杯酸奶

  中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

  晚:薏米粥

  星期天:

  早: 新鲜水果榨汁

  中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭

  晚:不吃 (为下一周做准备)

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