有效的减肥方法
很多胖MM尝试了各种方法就是瘦不下来，该怎么办呢？下面学习啦小编给大家介绍有效的减肥方法，快来看看吧!
4种有效的减肥方法
慢跑减肥：
学习啦在线学习网 慢跑时人的腰、背、四肢都在不断运动能燃烧体内脂肪达到瘦身的效果。慢跑需要及时补充水分，每天慢跑3000-500米，慢跑完毕进行肌肉拉伸运动15分钟左右。
爬楼梯减肥：
在日长生活中利用爬楼梯来运动有利于减肥瘦身，爬半小时楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800-1500米所消耗的热量。
跳绳减肥：
跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。最初可连续跳一分钟，三天之后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。
游泳减肥：
学习啦在线学习网 游泳是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。
减肥不成功的原因
都怪你吃得太少
人体需要能量来维持，每个人都需要足够让身体各项机能顺利健康运作的能量，如果你吃得太少，让身体没有办法维持基本运作，身体会调整自己去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，你的新陈代谢就会变慢，新陈代谢一变慢，就会越容易囤积脂肪。而当你拖着这个虚弱无力的身体去运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先分解肌肉中的能量，导致你一直努力运动却怎么都减不到脂肪，更糟的是，由于你的代谢降低，当你一停止少吃，就会囤积更多的脂肪，恶性循环。
体重数字
这是最容易让你误入歧途的地方。你想要减脂，还是减数字? 要减数字很简单，不吃不喝让身体掉了肌肉与水分，你就可以完成心愿了。但是你想要减掉的是脂肪而不是水分和肌肉，当你为你的成功而沾沾自喜的时候，你最讨厌的脂肪却依旧在你的身上。
饮食不均衡
学习啦在线学习网 人体需要糖类与脂肪作原能量来源，也需要蛋白质来维持与修复组织及内脏和其它营养，纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需，缺一不可。而当你进行无淀粉、无糖减肥法的时候，你的身体就会缺少很多的基础能量，并且因为缺乏糖而导致头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱等，最后引发厌食或暴食。当你的热量来源只有蛋白质的时候，你的肾脏会有很大的负担，并且让骨骼变得脆弱。当你不吃油脂的时候，你会缺乏油脂能提供给你身体的营养，导致你掉头发，皮肤干燥及内分泌失调，当你摄取过少的蛋白质的时候，你的肌肉组织、内脏没有办法得到能量修复或是维持机能。
睡眠不足
当睡眠不足时，你的荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响，新陈代谢会下降，让你容易囤积脂肪，并且睡不饱会更容易感到肌饿，慢慢地改变你的饮食习惯，你会在不知不觉吃的比睡饱的时候还要多!
运动动作不对
学习啦在线学习网 通常我们最讨厌、最想要铲除的敌人是脂肪，而减脂只有一个办法，就是有氧运动加上饮食控制，如果你不做有氧运动的话，仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量，而瑜珈只是锻炼核心肌群或是伸展肌肉的弹性与拉伸罢了。同样的，若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量训练，渐渐的新陈代谢也会下降，最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了，所以减脂要做有氧运动，但是同时也要做肌力训练锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的减脂。
运动强度不够
学习啦在线学习网 想要减到脂肪，有氧的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候达到最大心跳率(220-你的年龄)的60%到70%, 并且维持30分钟以上才能有效的减到脂肪。所以除了计算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时，不管是1公里还是100公里，只要强度太低、时间太短，都不会让你有效燃烧到脂肪的!
压力太大
当你压力大的时候，荷尔蒙会产生变化，影响皮质醇与其它激素的分泌，压力大的初期，可能会因为肾上腺素的提高而降低食欲，但这个状态维持不久后，压力一降低，皮质醇就会负责提高你的食欲，反而让你吃得更多。另一方面是当我们压力大的时候，大脑及肌肉为了应付这场战斗，会反应他们需要糖类做为能源的补充，使得你吃更多的糖类，提高了胰岛素的分泌，最终囤积更多的脂肪。压力大同时也会容易让新陈代谢下降，新陈代谢下降会有什么后果，相信大家都知道了吧!
学习啦在线学习网 但是当压力大的时候该怎么办呢?
做半小时运动减压。心情不好的时候跑跑步或是举个重都可以有减压效果。
学习啦在线学习网 随身携带全麦饼干或是非精致淀粉，补充身体的糖类，避免血糖忽高忽低吃得更多。
适时的让自己放松减轻压力，避免让荷尔蒙过度影响身体。
学习啦在线学习网 注意不要让自己节食或暴饮暴食，提醒自己就算不饿也要吃些营养均衡的小餐，就算很饿也不能吃高油高糖的大餐。
吃太多的快餐
学习啦在线学习网 根据世界卫生组织的建议，糖类应占每日总热量的60%，蛋白质占15%，脂肪占25%，而快餐通常没办法让你摄取到这样比例的均衡饮食，一份快餐虽然可以让你在短时间内吃饱，也可以不让你爆卡，但是当你每天只吃快餐，你不仅会一下就饿了，还就会摄取过多的糖类，导致胰岛素上升，较易囤积脂肪。所以就算是快餐，也要注意自己摄取的量，糖类、蛋白质、油脂缺一不可，过量也不可。
不吃早餐
当你早上不吃早餐就开始一天的工作时，那这时你的身体就会消耗肌肉的热量来维持身体的基本运作。而且长期不吃早餐，空腹时间 长，身体也会下降代谢率来应付缺乏的能量，所以早餐千万不要错过，不仅可以帮助维持血糖的平衡避免下一餐爆食，也能为你提供一天需要的能量维持健康的身体机能。
补过头了
学习啦在线学习网 有很多的食物虽然适合在减肥的时候吃，例如例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麦面包、糙米饭、健康坚果等等，这些食物的确是很健康，但是它们都是些高热量食物，如果我们长期的食用高热量食物，那么就会因为营养不均而导致肥胖。所以最好的办法是了解所有你吃的食物控制好整天的摄取热量，达到一个糖类、蛋白质和油脂的均衡状态。
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