男士减肥最有效方法
学习啦在线学习网 减肥目前不仅仅是女性们的专利，一般很多男性对于减肥的方法都不是很清楚，究竟生活中男士减肥最有效方法都有哪些呢？下面学习啦小编给大家介绍男士减肥最有效方法，快来看看吧!
男士减肥最有效方法
1、运动
对男士想减肥的朋友来说，最适宜的方式是更多的参与消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动，且每次持续做完运动，中间不要停止，保证每次运动消耗热量达到300千卡，这样运动量就会造成心跳加快，或流汗的程度。最终达到脂肪的燃烧，减肥的效果。
那么怎么知道消耗热量能达到300千卡，且在下面列出来：
1.跳绳30~40分。
2.游泳30~40分。
3. 打网球45分~1小时/慢跑30~50分钟。
4.骑脚踏车1小时~75分。
学习啦在线学习网 5.步行1小时~l个半小时
以上运动，要量力而为要以身体能负荷为主，可以循序渐进逐渐加大运动量，但要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次，当然配合上适量的节食，会效果更好。
2、少喝碳酸饮料
少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
3、不要暴饮暴食
有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。吃得清淡一些，吃要适可而止;不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。
4、去健身房
有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。
男士减肥饮食原则
1、控制热量与脂肪。要关注食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
学习啦在线学习网 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
学习啦在线学习网 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
男士减肥秘诀
1、改变饮食
减肥是考一个人的毅力，特别是在美食面前。男士要减肥首先就要改变饮食，尽量避免高热量、脂肪的食物，实在饿了可以吃些水果捞之类的低卡饮品，还有必须戒掉宵夜。
2、 改变作息
很多男士都是喜欢吃了饭就睡觉，这样是最容易囤积脂肪的。所以男士减肥还要改变作息时间，用餐后可以在屋内多走动一下，等食物有足够的时间在睡前消化一下。
3、坚持爬楼梯
如果是上班的男士没有太多时间去做健身运动的，不妨试着每天坚持爬楼梯，爬楼梯所消耗的热量比较大。
4、多喝水
学习啦在线学习网 多喝水可以增加自己的饱腹感，减少食量，特别是要养成在餐前喝一杯水的习惯。
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