男生运动减肥技巧
男生运动减肥技巧
男人发起福来和女人一样恐怖，简直一发不可收拾。对于减肥，男女都不容易，那么男人运动减肥有什么技巧呢?下面学习啦小编给大家介绍男生运动减肥技巧，快来看看吧!
男生运动减肥技巧
一、空中蹬车
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。
时间：30秒。
学习啦在线学习网 作用：锻炼腿部，使腹部扁平
二、屈膝下蹲
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。
时间：30秒。
作用：强健背、臀部入大腿
三、木偶动作
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。
时间：30秒。
作用：锻炼上臂及腰腹部
四、体侧抬腿
1、开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直;
2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。
时间：30秒钟。
作用：调节髋关节
五、侧卧压腿
1、右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上;
2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
作用：改善大腿内侧轮廓
六、腰背上拱
1、仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后;
2、腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。
时间：30 秒。
作用：改善腹部外形，使腰部呈曲线
七、向后踢腿
1、双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动;
2、然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。
时间：30秒。
作用：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
八、屈身控制
学习啦在线学习网 1、双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15;
2、进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。
时间：30秒。
学习啦在线学习网 作用：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性
男士健身减肥的方法推荐
减肥方法：运动+合理饮食
一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
学习啦在线学习网 有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动。都只要记住心率在这范围内就可以。
学习啦在线学习网 有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
学习啦在线学习网 2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
学习啦在线学习网 平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：合理饮食，并不是控制饮食。
学习啦在线学习网 主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
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