35岁女人减肥技巧
31岁-35岁 这个阶段的女人,稍不加注意,身材就会慢慢走型,赘肉渐渐堆积，那么30岁女人该怎么减肥呢?下面学习啦小编给大家介绍35岁女人减肥的技巧，快来看看吧!
35岁女人减肥技巧
专家提示：
这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物，达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰带结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。
瘦身方法：
适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。
专家提示：
面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。
女人产后腹部赘肉减肥法
1、直立单腿飞
目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌。
双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心。呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。身体放低开始和重复。右腿做5次，两边互换。
2、斜俯卧撑腿扩展
目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。
学习啦在线学习网 双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势。吸气，弯曲手肘并压低胸部。伸直手肘，呼气。俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低。重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。
3、腹部支撑划船
学习啦在线学习网 目标：肩部，胸部，腹部，中到上背部。
开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与肩同宽，双膝着地。朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧。做10次，换手和重复。有氧间隔锻炼2(两分钟)：用想象的跳绳来“跳绳”(一分钟)，然后滑步从一边到另一边(一分钟)。
4、单腿迎风展翅深蹲
目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱。
学习啦在线学习网 双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧。身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置。与此同时，向前抬起双臂至肩高位置。收回到起始姿势，另一侧重复动作。继续，双腿交替做16次。有氧间隔锻炼1(两分钟)：滑步从一边到另一边(一分钟)，然后原地踏步或慢跑一分钟。
5、三头肌伸展腿腱卷曲
学习啦在线学习网 目标：三头肌，腹肌，腿腱。
左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡。双手各持哑铃，手心相对。上半身略向前倾，双臂向身后伸展。弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部。做8次。换腿。
6、外旋和屈膝下蹲
目标：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧。
学习啦在线学习网 站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚形成一个小V形。弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上。左脚侧面迈出1到2英尺，蹲下，保持膝盖与脚趾对齐。同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠着腰。返回到起始姿势。在右侧重复。每边做15次。
减肥技巧相关文章：
35岁女人减肥技巧
