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产后怎么瘦大腿肉肉

时间: 梁珊924 分享

产后怎么瘦大腿肉肉

学习啦在线学习网   纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,可是很多女性朋友产后腿部又粗又肿。那么,产后怎么瘦大腿肉肉呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  产后瘦大腿肉肉的方法

  一、屈膝深蹲。承接上一个动作,右腿落地,将身体转正,脚尖向前。身体下蹲,两边小腿平行,双手摆放的位置不变。接着换另一条腿重复这两个动作。

学习啦在线学习网   二、脚尖画圆。身体自然站立,双脚分开与肩同宽,双手叉腰,肩胛骨夹紧。右腿伸直,膝部放松,将左腿向后抬起来,脚尖指向地面,直至臀部感觉紧张位置。接着用左脚尖按顺时针方向画1/4圆,然后逆时针画1/4圆。重复练习数次后,换另一条腿进行练习。

  三、树式。主要步骤:双臂向上伸直,双手合十,然后从胸前落下,双手叉腰,同时将右膝抬起来,将右脚顶在左大腿内侧。保持姿势10多秒后,换另一边重复动作,每侧重复5次。

学习啦在线学习网   四、屈膝行礼。身体自然站立,双脚分开与肩同宽,双手叉腰。右腿在左腿后面,然后向左移动一步,双腿呈交叉的姿势。双膝弯曲,身体下蹲,稍微停顿后回到起始的姿势。重复动作数次。

  五、椅子式。双腿并拢,屈膝下蹲,就像坐在椅子上一样。双臂伸直,背部和头部在同一直线上,双腿紧靠,膝部不能超过脚尖。保持姿势5秒钟。

学习啦在线学习网   六、瘦小腿动作:1、双腿打开,约为髋宽,肩膀放松,双手放在身体两侧。2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,膝盖向两边打开。吸气,身体挺直,双手食指和大拇指相扣,保持3-5个呼吸。3、吸气,左手抬起,放在胸前。呼气,放松,再吸气,右手放在头顶,感觉脚尖受力。

  七、瘦腿瑜伽动作。动作: 1、左膝跪地,身体挺直。双手合掌放在胸前,眼睛看着前方,保持自然呼吸。2、吸气,左膝抬起伸直,双手合掌向前推出。呼气,大腿和地面保持平行。3、双手扶着地面,右手放在右脚内侧。吸气,左手向上打开和地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

  有助于产后瘦腿的瑜伽动作

学习啦在线学习网   瘦腿的瑜伽动作:三角转动式

学习啦在线学习网   1.自然站立,两脚宽阔分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

学习啦在线学习网   瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式

  1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

  3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式

  1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

  3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

  瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿

学习啦在线学习网   1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

  2.双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。
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