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产后有哪些瘦大腿操

时间: 梁珊924 分享

产后有哪些瘦大腿操

  产后减肥虽然不能过于激烈,但是瘦肚子和瘦大腿成为了妈咪们最急切的事。那么,产后有哪些瘦大腿操呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  产后瘦大腿的瘦身操

  一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

  1、脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

学习啦在线学习网   2、身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。

  二、紧实腿外侧

  1、两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。

学习啦在线学习网   2、右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

  三、锻炼腿里侧

  1、调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。

学习啦在线学习网   2、右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。

学习啦在线学习网   3、如图所示,右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

  四、腿的伸展

  1、右脚脚踝放在左腿膝盖上,左腿稍微弯曲,大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态,呼吸3次。换边重复动作。

学习啦在线学习网   2、右手扶住右脚脚踝,脚后跟尽可能地往后脑勺靠近,腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准,尽可能地拉伸全腿,保持此状态,呼吸3次。换边同样进行。

  椅子美腿操的好处

学习啦在线学习网   1、使肌肉不会外翻。

  2、紧实脚踝线条。

学习啦在线学习网   3、拉长小腿线条。

  4、能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉。

  日常瘦大腿的注意事项

  1.多吃瘦腿食物

  平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦腿水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,利于瘦腿,爱美的mm们可以多吃。

  2.多走楼梯

  上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。因为,走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧,利于瘦腿。想瘦腿的mm们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

  3.均衡饮食

学习啦在线学习网   一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。

学习啦在线学习网   4.做高抬腿运动

  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

学习啦在线学习网   5.饭后站一会或散步

  吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦腿的目的,并且让自己变得更加健康。
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