如何瘦大腿根赘肉
学习啦在线学习网 纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感，还会给你的身材加分。那么，如何瘦大腿根赘肉呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
瘦大腿根赘肉的方法
瘦大腿根赘肉的方法1、抬腿运动
学习啦在线学习网 做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
学习啦在线学习网 这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
学习啦在线学习网 在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
完成三组这样的训练，每组15次。
瘦大腿根赘肉的方法2、双臂侧举深蹲
学习啦在线学习网 著名健身教练David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
学习啦在线学习网 两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
学习啦在线学习网 收回动作，身体直立，回到起始姿势。
学习啦在线学习网 完成三组这样的训练，每组15次。
瘦大腿根赘肉的方法3、普拉提侧抬腿
学习啦在线学习网 这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。
因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
日常瘦大腿的饮食原则
学习啦在线学习网 原则1:不要吃过多让身体感觉寒冷的食物
如果不想再继续拥有大象腿，就要让血液循环顺畅。如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。所以应避免摄取过多的凉食。
学习啦在线学习网 原则2:不要吃过多食盐
学习啦在线学习网 在日常饮食中，过多地吃盐不利于腿部的健美。因为一旦体内盐分增加，就需要大量的水分，从雨导致了水分的积存。此外，还要多摄取能帮助你大量排泄体内盐分的食物，如土豆等富含钾质的食物。
学习啦在线学习网 原则3：充分摄取维生素B
腿部一旦积存过多的脂肪就不容易减下来。维生素B，可以将体内多余的糖分转换为能量;维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。富含维生素B的食物有猪肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包等。
原则4：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，因此，需要充分摄取食物纤维，以使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。富含纤维质的食物有糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类等。
原则5：补充含钙丰富的食物
目前，因腿过瘦而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。富含钙质的食物有牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、裙带菜等。
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