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怎样可以快速瘦大腿

时间: 梁珊924 分享

怎样可以快速瘦大腿

  对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。那么,怎样可以快速瘦大腿呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  可以快速瘦大腿的方法

  可以快速瘦大腿的方法1、跪撑踢腿

  ①跪撑后踢腿

  两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。

  ②跪撑侧踢腿

学习啦在线学习网   首先将两个双手放在地上并且用力撑地,然后左膝跪在地面上,右腿向后慢慢伸直并且要点地,上身保持与地面平行。

学习啦在线学习网   右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。重复20-30次,然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。

  可以快速瘦大腿的方法2、负重深蹲

  分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。

  可以快速瘦大腿的方法3、站立夹臀

学习啦在线学习网   两条腿并拢站立,然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧,在保持了一段时间之后,然后放松。重复以上20-30次,完成2-3组。

  可以快速瘦大腿的方法4、扶墙控腿

学习啦在线学习网   双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。

  可以快速瘦大腿的方法5、扶墙踢腿

学习啦在线学习网   双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组。

  可以快速瘦大腿的方法6、仰卧顶髋

  仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。

  日常简单按摩瘦大腿的方法

  穴位1:大腿中央线上的五个点

  按压穴位1的要领:将拇指充分弯曲,以指关节置于穴位上,用中等力量垂直方向按压秒。如此反复做三次。

学习啦在线学习网   穴位2:膝关节四周的点

  按压穴位2的要领:将五指指纹部分别置于穴位上,用中等力量朝髌骨中心部位按压秒。如此反复做三次。

  穴位3:小腿胫骨前肌的五个点

学习啦在线学习网   按压穴位3的要领:将双手拇指充分弯曲,重叠交叉成十字形置于穴位上,用中等力量朝垂直方向按压秒。如此反复做三次。

  穴位4:内踝到外踝间的四个点

  按压穴位4的要领:将充分弯曲的拇指关节置于穴位上向下按压秒。

  穴位5:跖骨间的点

  按压穴位5的要领:将充分弯曲的拇指指关节置于穴位上,朝垂直方向按压秒。如穴位非常复杂,故需重复做三次。
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