健康减肥瘦腰的方法有哪些
健康减肥瘦腰的方法有哪些
学习啦在线学习网 生活计谋多，减肥有小窍门，瘦腰更有小妙招。那么，健康减肥瘦腰的方法有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
健康减肥瘦腰的方法
1、腹部缩进去
将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。
2、腹部往上提
学习啦在线学习网 俯在地上，用手肘支撑上半身。将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。
3、V字型平衡
呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。
4、心窝上转圈
学习啦在线学习网 将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。
5、用指尖揉压
用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨，用指尖画小圆，按摩30秒。
学习啦在线学习网 用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压，用指尖进行小小的次转，按摩30秒。
用大拇指按压手臂中央的部份，搜寻到觉得有点疼的位置，用手掌轻轻的压住磨擦。
有助于健康瘦腰的动作
动作一
1.平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。
学习啦在线学习网 2.利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻。
学习啦在线学习网 3.身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。
动作二
学习啦在线学习网 1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。
学习啦在线学习网 2.两腿大幅度打开，向前伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。
3.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲，然后往胸部靠近。动作重复8次。
动作三
1.仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。
学习啦在线学习网 2.脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
动作四
1.头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。
2.打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。重复动作8~10次。
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