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健康减肥瘦腰的方法有哪些

时间: 梁珊924 分享

健康减肥瘦腰的方法有哪些

学习啦在线学习网   生活计谋多,减肥有小窍门,瘦腰更有小妙招。那么,健康减肥瘦腰的方法有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  健康减肥瘦腰的方法

  1、腹部缩进去

  将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。反复进行5次,第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

  2、腹部往上提

学习啦在线学习网   俯在地上,用手肘支撑上半身。将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

  3、V字型平衡

  呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。

  4、心窝上转圈

学习啦在线学习网   将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒。

  5、用指尖揉压

  用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨,用指尖画小圆,按摩30秒。

学习啦在线学习网   用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压,用指尖进行小小的次转,按摩30秒。

  用大拇指按压手臂中央的部份,搜寻到觉得有点疼的位置,用手掌轻轻的压住磨擦。

  有助于健康瘦腰的动作

  动作一

  1.平趴在床上,双臂屈肘手掌撑地,双腿微开伸直。

学习啦在线学习网   2.利用身体的而力量将上半身向上抬起,同时将双臂伸直,保持该姿势片刻。

学习啦在线学习网   3.身子缓慢恢复原状,反复练习上述运动直至手臂感到酸累。

  动作二

学习啦在线学习网   1.仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直。此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。

学习啦在线学习网   2.两腿大幅度打开,向前伸直,然后两边脚后跟渐渐靠近。

  3.脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲,然后往胸部靠近。动作重复8次。

  动作三

  1.仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。

学习啦在线学习网   2.脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

  动作四

  1.头朝上平躺在床上,将双腿合拢伸直,并慢慢向上抬起,直至与地板呈垂直姿势,脚尖朝向身体的方向弯曲。

  2.打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。重复动作8~10次。
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