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女生怎么健身瘦腰

时间: 梁珊924 分享

学习啦在线学习网   现在的很多女生大抵都不喜欢运动又爱吃,于是原本细细的小蛮腰也渐渐的长出一些肉出来。那么,女生怎么健身瘦腰呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  女生健身瘦腰的方法

  女生健身瘦腰的方法一

  Step1,身体挺立平坐,双膝弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处。

学习啦在线学习网   Step2,将双腿向上提升,身体略微向后倾,注意调节呼吸,保持身体平衡。

学习啦在线学习网   Step3,将左腿提起伸直,足部紧绷,此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉,这说明你的姿势已正确了。双腿交叉进行各五到十次。

  女生健身瘦腰的方法二

学习啦在线学习网   Step1,双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,全身处于放松状态。

学习啦在线学习网   Step2,吸气,身体向右慢慢旋转,同时慢慢将气息呼出,转至到身体最右侧为止,停约20秒。

  Step3,同样的方式向左旋转,左右交替每次各做五组。一周下来,你会神奇地发现腰部脂肪真得减少了不少!

  女生健身瘦腰的方法三

学习啦在线学习网   1、身体躺平,肩膀、两手以180°平贴地放松,下巴收起,两膝并拢夹紧,腿上举与体成90°角。

  2、脚步动,以腹部力量,肩胛骨离地靠近膝方向,两手轻放膝盖。

学习啦在线学习网   3、接着两手轻放右膝时,左脚伸直,再换边换脚做,並持续此动作。

  有助于瘦腰的小运动

  1、“椅子运动”

  像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

  2、“自行车运动”

  身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

  3、交错腿运动

  身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

  4、健身球运动

  让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
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