瑜伽瘦大腿内侧的动作是什么
瑜伽瘦大腿内侧的动作是什么
修长的美腿是很多爱美女性的追求,瘦腿的方法真不少,瑜伽其实其中一种。那么,瑜伽瘦大腿内侧的动作是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
瑜伽瘦大腿内侧的动作一、弯腰式
学习啦在线学习网 这个动作考验你身体的灵活度,有助于锻炼上下肢协同发力,促进整体肌群发展。
另外,坚持这样的动作练习还可以有效的矫正我们的腿形,使我们的双腿腿形更加完美,大家可以多加练习哦!
动作要点
1、弯腰,用手掌去碰触我们的脚裸,尽量保持我们的双腿挺直的状态,练习的过程中要注意调整呼吸,保持数秒的时间。
2、下弯到自己能承受的极限,如果是第一次做也不要勉强自己。
3、最后还是要尽量把腿打直点。
瑜伽瘦大腿内侧的动作二、金鸡独立动作
你可能感觉做这个动作是身体有些晃动,这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树,眼睛看向前方一固定点,这样你就不会左右摇晃了。
学习啦在线学习网 练习金鸡独立,将我们的腿上抬到肚子的位置,其实对我们的腹部也是一种锻炼,坚持练习还有很好的收腹功效哦!
动作要点
1、腿一定要保持站稳的姿态,否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。
学习啦在线学习网 2、抬腿时,腿部应尽量抬高。
瑜伽瘦大腿内侧的动作三、瑜伽下蹲抬腿
这个动作看似简单,但是做起来真的很累,下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版,能拉伸大腿内侧的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。
动作要点
1、不可弓背,膝盖微屈,保持身体稳定。
2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。
瑜伽瘦大腿内侧的动作四、瑜伽蹲马步
这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次,也是最后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习,也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。
动作要点
学习啦在线学习网 1、注意蹲马步一大要点就是要稳。
学习啦在线学习网 2、这里要开始注意到脚,有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。
特别提示
1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。
学习啦在线学习网 2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松。
3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成。
4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息。
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