最佳瘦腰的方法是什么
最佳瘦腰的方法是什么
学习啦在线学习网 很多女生每天不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。那么，最佳瘦腰的方法是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
最佳瘦腰的方法
最佳瘦腰的方法1、招式一
学习啦在线学习网 step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;
step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;
学习啦在线学习网 step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;
学习啦在线学习网 step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;
step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
最佳瘦腰的方法2、叠衣服
做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
最佳瘦腰的方法3、瘦腰瑜伽
step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地
学习啦在线学习网 step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
学习啦在线学习网 step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒
最佳瘦腰的方法4、经典仰起
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!
学习啦在线学习网 step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
有助于女生瘦腰的食物
1、蒟蒻(魔芋)
学习啦在线学习网 不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
2、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法，能有效帮助瘦腰。
3、红辣椒
学习啦在线学习网 红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。
4、丝瓜
学习啦在线学习网 丝瓜有减肥的功效，因为丝瓜中的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘，另外，丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，可以避免因节食导致的营养素缺乏。
5、海藻
学习啦在线学习网 荷兰科学家发现，海藻食用后会变成凝胶状，有助于增强饱腹感，使食欲降低30%。
6、黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效，黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生，而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇，达到减肥强体的目的。
猜你感兴趣的文章：
3.瘦腰最有效的方法