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日常怎么瘦大象腿

时间: 梁珊924 分享

  其实,瘦腿非常有讲究,错误的瘦腿方法不仅不能瘦腿还会让腿越来越粗。那么,日常怎么瘦大象腿呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  日常瘦大象腿的方法

  1、坐直抬腿

  尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

  2、脚踝交叉

学习啦在线学习网   双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

  3、躺卧双腿

  伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

  4、双膝夹枕

  双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

  5、俯卧压枕

  ①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

  ②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

  6、仰卧绷脚

  双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

  日常瘦腿要避免的误区

  1.剧烈运动

  剧烈的运动会让人分泌大量的汗液,有些人误以为汗流得越多,脂肪就燃烧得越多,瘦身效果就更好。于是一些女生会选择运动剧烈的方法来瘦腿。但是这种认知是错误的。相反剧烈的运动不但会使身体感到难受,还会加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。超出这个标准,虽然能增加消耗的热量,但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了。

  2.跑步前脚掌先落地

  前脚掌先落地可以加快人的跑步速度,跑起来也不会太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步,但是你是通过跑步瘦腿。要想通过跑步瘦腿一定不能前脚掌先落地,这样会让腿部变粗。所以小腿粗壮的女生一定不要用这个方法来减肥。当然也是有方法避免的,那就是跑步的时候让全脚掌落地就行了,这样就不易让小腿变粗了。

学习啦在线学习网   3.紧身裤能紧实脂肪

  紧身裤逐渐被大多女生接受,并且走红各大网上店铺。很多女生以为穿紧身裤可以紧实脂肪使双腿更加修长。但是事实却是即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。相反,紧身裤会使身体的循环受阻,长期下去就会引起静脉曲张,甚至导致大腿内侧出现橘皮组织,破坏腿部毛囊。穿紧身裤最好是一个星期穿一次,脱下后一定要做腿部按摩,让腿部的血液循环恢复正常。
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8.

日常怎么瘦大象腿

其实,瘦腿非常有讲究,错误的瘦腿方法不仅不能瘦腿还会让腿越来越粗。那么,日常怎么瘦大象腿呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。 日常瘦大象腿的方法 1、坐直抬腿 尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬
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