冬天瘦腰的最快方法是什么
冬天瘦腰的最快方法是什么
秋冬季节,腰腹部最容易堆积赘肉,厚厚的衣服会让身型显得更加臃肿,那么,冬天瘦腰的最快方法是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
冬天瘦腰的最快方法
1.半个仰卧起坐
这个练习有技巧,当上身和床板成45度角左右的时候停几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,腰部有紧拉的感觉,实际也在燃烧腹部脂肪。比快速的胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
学习啦在线学习网 2.饭后站立半小时
学习啦在线学习网 吃完饭后站立半小时,据说这是舒淇提倡的减肥方法,效果如何,看看她的魔鬼身材你就知道了。
3.端正坐姿
姿势对于身材也有着很大的影响,尤其是对于需要久坐或者久站的人群来说,如果没有一个很好的姿势的话,那么就很容易出现身材走形的问题。而对于想要塑造小蛮腰的人来说,应该始终保持端正的姿势,才能让腰腹部位都处于紧张状态,从而消除脂肪。
学习啦在线学习网 4.瑜珈C型瘦腹式
学习啦在线学习网 坐在地上,双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度,使身体尽量呈“C”字型,肚子内缩,力量集中于腹部,停顿10秒,反复5次。天天坚持对减腹瘦腰十分有利。
5.手指穴位缠胶布
把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上,指节不同,减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹瘦腰。
6.冷水洗澡
冷水浴被称为“血管体操”,既用5~20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明显,除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力,还有助于促进消化,对腰腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。
有助于瘦腰的瑜伽方法
坐姿侧伸展
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。
站立侧伸展
1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。
胸背伸展
1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。
2、慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。
有助于瘦腰的食物
1、西柚
西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,有助瘦身。
2、红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除 下身脂肪。
3、绿茶
绿茶中含有丰富的茶多酚,对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能,所以你可坚持饮用,既抗老化,又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶,促进肠胃蠕动,提升身体新陈代谢很不错。研究发现,绿茶含有可刺激身体燃烧更多热量的儿茶酚。每天喝3—6杯绿茶,身体耗热增加40%。
4、三文鱼
吃三文鱼不易发胖,因为三文鱼的脂肪含量非常低,且含有各种脂肪酸,起到降血脂和胆固醇的作用,被认为是肉食中的减肥食品。此外三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸,是健康的皮肤细胞主要构成物质。三文鱼搭配白萝卜可以解除油腻。三文鱼搭配西红柿,可以滋润肌肤、抗衰老。
5、芦荟
芦荟营养价值很高。芦荟含有大量的氨基酸、维生素、多糖类化合物,各种酶和矿物质,能解除便秘、预防结肠炎,改善血液循环,祛痘养颜,增进全身健康。健康人的体液是碱性的,常服芦荟制品能使体液维持碱性,保持健康体质。每天摄入足够的芦荟制品还有助身体减少对食物中油脂的吸收,达到更好的减重和排毒目的。
6、柠檬
柠檬富含维生素C和可溶性纤维果胶,具有减脂和增强饱腹感的作用。柠檬汁可挤在食物上食用,也可以直接加入温水饮用。
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