瘦大腿内侧的简单动作有什么
瘦大腿内侧的简单动作有什么
经常坐办公室的女生会发现如果长时间坐着不动，沉积在腿部的垃圾流动就无法排出，容易导致腿部肥胖。那么，瘦大腿内侧的简单动作有什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
瘦大腿内侧的简单动作
瘦大腿内侧的简单动作：腿部伸展坐
学习啦在线学习网 目标：腹部、大腿内侧
1、 坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。
学习啦在线学习网 2、 膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。
3、 放下脚，重复20次。
瘦大腿内侧的简单动作：单腿下压
目标：肩膀、腹部、臀部和腿
1、 两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。
2、 稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。
学习啦在线学习网 3、 换腿重复练习。
瘦大腿内侧的简单动作：屈膝摆荡
目标：肩膀、二头肌、臀部和腿
学习啦在线学习网 1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。
2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。
学习啦在线学习网 3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。
4、做10次。
生活中有效瘦腿的小窍门
1、咖啡粉疗法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
2、冷热水冲洗
洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
3、50下搓出小鸟腿
学习啦在线学习网 洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显
4、精油瘦腿法
准备一块刮痧板和一瓶瘦腿精油，把精油涂到腿，每天刮腿20分钟，一个月减8斤。
方法：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好精油，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
方向：从膝盖弯根开始，向上刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)。
5、保鲜膜瘦腿法
1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
学习啦在线学习网 2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。
猜你感兴趣的文章：
2.
6.
8.