最有效的瘦大腿动作
最有效的瘦大腿动作
学习啦在线学习网 对于办公室的白领来说，下半身的肥胖带来的烦恼可不是一点点，那么，最有效的瘦大腿动作是什么呢?学习啦小编带你去了解一下吧。
最有效的瘦大腿动作
动作一：
学习啦在线学习网 1、双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压。
2、双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。
动作二：
学习啦在线学习网 1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。
动作三：
1、仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起。
学习啦在线学习网 2、用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
动作四：
1、双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直。
学习啦在线学习网 2、左腿往床方向伸直，贴近床。
动作五：
1、仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。
2抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
瘦腿应该多吃的食物
1.芝麻
学习啦在线学习网 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
2.猕猴桃
学习啦在线学习网 猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
3.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
4.红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
5.木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
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