办公室白领快速减肥动作教程
办公室白领快速减肥动作教程
学习啦在线学习网 想必身上的肉肉多是很多上班族们的共同困扰吧!那到底有没有简单实用有效的快速减肥的方法呢?下面小编整理了办公室减肥动作教程,一起来看看吧!
办公室减肥动作教程
动作一
舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。
1. 坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。
2. 一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。
动作二
在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂,让背部肌肉线条更美。
1. 坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。
2. 右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时,动作不变。左右两边动作各做一次动作。
动作三
学习啦在线学习网 身体向后倾,抬起一条腿,通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部,调整姿势。
学习啦在线学习网 1. 腰靠在椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体稍微向后靠。
学习啦在线学习网 2. 一边呼气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时,保持住这个姿势,大概是做3~5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。
办公室健身减肥运动
学习啦在线学习网 (1)两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;
(2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;
(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;
学习啦在线学习网 (4)两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;
(5)两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;
(6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;
(7)两臂向前平伸,两腿直立;
学习啦在线学习网 (8)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
学习啦在线学习网 (9)利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;
(10)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;
(11)利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;
(12)挺胸抬头,两臂向上高高扬起;
学习啦在线学习网 (13)两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势。
办公室瘦腰运动
step1 双臂平举,双腿抬起,伸展,尽量使四肢保持伸直状态。
瘦身功效:强健腹部。
学习啦在线学习网 step2 坐正,挺胸收腹,肩部放松,两手分放体侧;腰椎向左平转,复位,再向右平转,复位。
学习啦在线学习网 瘦身功效:伸展并强健脊柱。
学习啦在线学习网 step3 慢慢下腰,抱住脚踝,头尽量碰到脚背,以拉长腿部后侧韧带;保持片刻,上身慢慢抬起,放松双肩、双臂,屈膝放松腿部。
学习啦在线学习网 瘦身功效:伸展并强健脊柱,柔韧腿部韧带,让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪。
step4 坐直,两腿并拢,屈膝上举,小腿与地面平行,双手要扶住大腿;伸直膝盖,仅以臀部支撑身体平衡,自然呼吸30~60秒;屈膝还原,放松。
瘦身功效:改善平衡能力,减少腹部过多脂肪,加强腰、背部特别是下背部力量,并柔韧两腿韧带。
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