适合学生的瘦大腿小妙招
适合学生的瘦大腿小妙招
现在很多学生都有腿部肥胖的困扰,尤其是女性,你是否总在探索,什么方法才能快速瘦腿呢?下面小编整理了学生瘦大腿小妙招,一起来看看吧!
学生瘦大腿小妙招
学习啦在线学习网 1、小心流行减肥法
学习啦在线学习网 网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。
2、规律、充足的睡眠
有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
一般成年人每天要7~8个小时的睡眠,只有大脑、身体得到充分的休息,我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中,才能提高工作学习效率。
学习啦在线学习网 3、规律的饮食最瘦身
早上睡到7点半,然后急匆匆起床洗漱,然后一路狂奔到教室,经过一上午脑力劳动,不到午饭时间,却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后,晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着,又吃高热量的零食。减肥专家建议,早餐吃简单点,午餐不会暴食,晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。
4、早餐少不了
因为起的晚,没时间吃早餐,久而久之,就忘记了要吃早餐,尤其是冬天,对于大学生MM来说更是如此。营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。
5、都是零食惹的祸
最新研究证明,对于年轻的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前,一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧,一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了,那么预先准备好一点零食,想吃就去吃一点。但记着,不要为自己准备太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
学习啦在线学习网 6、养成健康的生活习惯
我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关,你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如,看电视、玩电脑时吃零食,心情不好的时候也喜欢暴饮暴食,这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。
7、不吃减肥药
学生党都喜欢去买减肥茶和减肥药,但这些对身体太伤了,特别是肠胃~而且吃了可能会反弹,人特会没精神,恶心,头晕,而且容易养成依赖感,有些人后来还产生了便秘的现象,凄凉啊!
适合学生减肥的方法
一、多吃含维生素E的食物
很多MM的腿胖原因都是因为水肿所致,使双腿看起特别粗。尤其是学生MM们大多数时间都是坐着的,腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环,消除水肿,预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。
二、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体要绷直,将一条腿向上抬起,尽量抬高,与床成90°,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。
三、沐浴按摩瘦大腿
沐浴时也是瘦腿的好时机哦,在腿上涂抹沐浴露,然后一只脚支撑身体,另一只脚搭在和腰差不多高的地方,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。
学习啦在线学习网 四、多吃含维生素B的食物
想拥有纤细的双腿一定要多吃富含维生素B的食物,这类食物可以促进脂肪代谢,把体内的糖分转化为能量,让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
五、大腿后部
做法:弯曲膝盖手肘俯卧在床上,利用一只脚膝盖支撑着身体,另一只脚向上抬起,使其与身体成为一条直线,然后吸气,一边吸气一边弯举小腿,同时用力收紧大腿后部肌肉,稍微停一下再还原,如此左右腿交替进行60秒。
六、大腿前部
学习啦在线学习网 做法:保持直立的姿势,双手交叉在脑后或者耳后,然后深深地吸一口气,向前迈出一步,同时向下蹲,保持上身正直,接着大腿前部用力,稍微停一下,吸气还原,左右腿交替进行60秒。
小腿肚
七、做法:稍微分开双脚站立在台阶上,注意脚跟下垂,然后吸气,一边吸气一边提踵,直至水平的位置,稍微停一下,如此进行30秒钟。
八、大腿内侧
做法:仰卧在床上,弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面,另一条腿勾脚尖直腿向上举起,然后一边吸气一边慢慢地向外侧展开高抬的腿,接着用力收紧大腿内侧,再呼气还原,如此左右腿交替进行10次,大概60秒钟。
瘦腿最快食物盘点
苹果
正所谓“一天一苹果,医生远离我”,苹果的营养成分较高,且含钙量也比一般水果丰富许多,经常吃苹果有助于代谢体内多余盐分。此外,苹果酸还能帮助代谢掉体多余热量,让你和下半身肥胖说再见。
木瓜
不要以为木瓜就是丰胸的,其实,人体内没有木瓜酶,吃木瓜丰胸效果不明显,相反,它对减肥却十分有帮助。很多腿部肥胖都因久坐不动导致脂肪堆积,而木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素能帮助分解脂肪并减轻肠胃的工作量,希望减少大腿赘肉的人可以在运动的同时经常食用一些木瓜。
奇异果
奇异果中含有非常丰富的维生素A和膳食纤维,经常食用能促进体内脂肪的分解。此外,奇异果中大量的膳食纤维还能增强饱腹感,十分利于减重瘦身。
芹菜
芹菜不仅热量低,每100克大约只有14大卡热量,且还含有非常丰富的钾元素,对消除人体水肿十分有帮助。此外,它含有的胶质性碳酸钙很容易被人体吸收,能有效防止腿部浮肿,经常食用对瘦腿好处甚多。
菠菜
学习啦在线学习网 腿部肥胖很多时候是因为体内毒素过多导致的,而菠菜中含有膳食纤维,不仅能帮助消化,还有助于排出体内毒素,因此,多吃菠菜对瘦腿有帮助。此外,菠菜的热量极低,经常食用并没有过多的肥胖困扰,但要注意的是,菠菜的营养十分容易流失,因而在烹饪时需格外小心。
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