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哑铃丰胸的正确方法是什么

时间: 月丹1144 分享

学习啦在线学习网哑铃丰胸的正确方法是什么

  哑铃丰胸操时下越来越受女孩子的喜爱,特别是白领一族。因为只有准备好哑铃,回到家里随时都可以做,不必可以麻烦的跑到健身房去。那么哑铃丰胸操都有哪些呢?下面小编整理了哑铃丰胸的正确步骤,一起来看看吧!

  哑铃丰胸的正确步骤

  丰胸步骤1、吸气 |双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。

  丰胸步骤2、吐气 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

学习啦在线学习网   丰胸步骤3、让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。

学习啦在线学习网   丰胸步骤4、吸气双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

  丰胸步骤5、吐气 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

  丰胸步骤6、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。

  正确的丰胸方法

学习啦在线学习网   丰胸按摩——提拉、画圆

  1.把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。

  2.双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。

  3.把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。

学习啦在线学习网   每个动作重复8-10次,这样可以紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。

  丰胸运动——手肘提胸

  1.右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。

  2.吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

  3.左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

  这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

  丰胸精油——精油穴位按摩

  1.滴适量精油于手心,搓均匀,涂抹于胸部,虎口从两侧面握住乳房,按捏30秒左右。

  2.将双手搓热,然后以8字形在两乳间进行按摩30秒左右。

  3.再将手指分别移于乳根、乳中、期门穴分别按压15秒。

学习啦在线学习网   这样能够刺激胸部组织,让乳房迅速长大。

  胸部健美运动

学习啦在线学习网   1.每日数次进行扩胸运动,可以伸展胸肌,使脊椎伸缩,锻炼肩膀及胸部以上的肌肉,促使乳房丰满。

学习啦在线学习网   2.双膝跪地,两手臂伸直撑于身体两侧的地面,然后向下做屈臂动作,一直弯曲到下颌和胸部及地为止,反复做10次。

  3. 仰卧,头、脚和两臂不离地,身体向上做挺胸动作,并保持片刻,重复做8次。 自身按摩 淋浴后或睡觉前,在手指上涂抹少量按摩膏,然后用指腹由乳房两侧向中央及向上,做描画圆圈的小动作,应避免触及乳头。也可用两手掌由乳房下方向上做轻托状 揉擦,并向上方中央作轻轻推动的运动。

  日常丰胸小贴士

  【夹书丰胸】

  在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。

  成效:此方法深得“台湾波神”唐林推崇。

学习啦在线学习网   专家:腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

  【睡前醒后摸一摸胸部】

学习啦在线学习网   就能摸出绝世深V美乳。每天晚上睡觉这前以及早上醒来的时候,可用手掌按摩一下乳房。双手交叉在两只乳房的周围,然后以旋转的方式按摩胸部,先顺时针然后再逆时针,直到乳房皮肤微红微热时即可,长期坚持下来,胸部会更加丰满有弹性。

  【驼背会伤害胸部健康】

  经常驼背会压迫女性胸部组织,影响胸部健康。建议女性走路时应保持背部平直、收腹、提臀、上身的整体感觉向上。坐时,应挺胸抬头,挺直腰板,这样胸部的曲线就会显得动人。

学习啦在线学习网   【多喝水不熬夜】

  冬天身体水分特别容易缺失。多喝水不但可以帮助肌肤进行新陈代谢,而且还能保湿补水,比你购买的丰胸产品好用多了,这里指的水是纯净水哦。另外绝对不能够通宵,通宵熬夜对身体的杀伤力可以说是100%,造成的身体损伤要很长时间才能补回来。


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