呼啦圈可以瘦肚子吗

呼啦圈可以瘦肚子吗

　　转呼啦圈挺好玩的，转呼啦圈能减肚子吗?下面小编和大家分享几个小窍门，让你快速拥有小蛮腰。学习下面转呼啦圈的正确方法，便能达到有效减肥瘦腰的目的，快速实现减肚子。

　　呼啦圈减肥原理

　　转呼啦圈能减肚子是因为在转动的过程中要充分运用腰腹部的力量，不仅能减肚子还可以塑造腰部线条。

　　战前准备：

学习啦在线学习网 　　呼啦圈不要选用太重的，呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，但太重的呼拉圈不利于长时间摇动，对身体协调也不利。

　　呼啦圈不应太重，但也不应过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力，呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

　　转呼啦圈的时间和频率?

　　转呼啦圈的时间最好在30分钟以上，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进，因为呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，让脂肪缓慢持续燃烧。

学习啦在线学习网 　　一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

　　转呼啦圈注意事项：

学习啦在线学习网 　　1、呼啦圈的转动速度不易过快

学习啦在线学习网 　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急，以免导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　2、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

学习啦在线学习网 　　但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

　　适合人群：呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。 》》》远离水桶腰就得这么做

　　其他瘦肚子的运动推荐：

　　1、仰卧起坐

　　做法：仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，脚掌平放地面，双手放在脑后，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体往上拉，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20cm，收紧腹肌稍作停顿，慢慢下降身体回到原位。

　　2、肚皮舞

　　做法：将双手放在腰侧，利用腰腹部肌肉力量带动胯部画出“8”字，注意身体其他部位要保持不动，在家可以边看电视边做这个动作，不用追求速度，但一定要画出完整的“8”字。

　　3、空中踩单车

　　仰躺在床上，将双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，模模仿踩单车的动作。

学习啦在线学习网 　　注意：做动作的时候注意脚背要绷直，速度不要太快。