怎么赶走小肚子

怎么赶走小肚子

　　小肚子要瘦下来其实也不难，结合减肥食谱和运动，并遵循减肥建议就可以轻松减掉啦。想要赶走小肚子，这些方法就非常有效，一定不能半途而废哦。

　　瘦腹运动

　　1、仰卧臀推

学习啦在线学习网 　　作用：加强腰腹以及大腿后侧力量及耐力。

　　动作规范： 双手放在身体两侧，双脚大于肩宽，腰背挺直。

　　呼吸节奏：上呼下吸。

　　2、平板单膝卷腹

　　作用：加强腹内外斜肌的力量及耐力，改善腹部松垮问题。

学习啦在线学习网 　　动作规范：双手扶耳两侧，对侧膝盖触碰肘关节。

　　呼吸节奏：上呼下吸，停留2秒左右进行下一次训练。

　　3、平板举腿

学习啦在线学习网 　　作用：加强髋关节以及下腹的力量，改善小腹松垮的问题。

　　动作规范：抬高，放松，重复动作。

学习啦在线学习网 　　呼吸节奏：抬高吸气放松呼气。

　　其他瘦腹运动推荐：站立扭腰、转呼啦圈、仰卧起坐等。

　　减肥食谱

学习啦在线学习网 　　每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

　　日常瘦腹建议：

　　饭后站立半个小时

　　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积。

　　洗澡按摩

学习啦在线学习网 　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈反复做这个动作1分钟。

　　挺胸收腹

　　坐着或站着的时候收腹，每次持续30秒钟，长期坚持，可以让腹部变得紧致有力。