减肚子瑜伽的四个招式

减肚子瑜伽的四个招式

学习啦在线学习网 　　腹部的赘肉会影响身材曲线，减肚子最有效的方法当然是练习瑜伽了，想要减肚子，赶紧来试试上面的这些瑜伽动作吧。赶紧动起来练习瘦肚子瑜伽吧!迅速铲平小腹。

　　瘦肚子瑜伽一：下犬式

学习啦在线学习网 　　双手双脚撑地，将臀部向上抬起，让身体成一个倒V形，保持脚尖脚跟与臀部在一条直线上，头部放松，保持动作深呼吸5下。

　　小贴士：

　　这个瑜伽动作不但简单，而且是一个简单的瑜伽动作，很适合初学瑜伽的女生们练习。 【查看更多减肥瑜伽】

　　减肚子瑜伽二：桥式

学习啦在线学习网 　　平躺，两手自然摆放在身体两侧，掌心向下，然后膝盖弯曲，脚掌自然放于地面，将双脚向臀部收紧，然后用手心和双脚作为支撑点，将臀部抬起，保持大腿内侧平衡，用肘部作为支撑，将双手放在腰后侧，双肩向后收紧，保持平衡，保持此动作5个呼吸。

　　小贴士：

学习啦在线学习网 　　这个瑜伽动作除了可收紧臀部与小腹外，还可以收紧大腿内侧，并且还能刺激面部的血液循环，效果非常的好。

　　减肚子瑜伽三：单腿半桥式

　　这个瑜伽动作说明了就是上面桥式的进阶动作，将臀部尽量抬高，当感到腹部有酸痛感时，说明这时候腹部的脂肪正在燃烧着，而且还可以收紧大腿的内侧，平坦的小腹一步步就出来了。

　　减肚子瑜伽四：cobbler式

　　坐在垫子上，两脚伸直，然后将上半身往前倾，以前让下巴碰到双脚，头部低于心脏位置，保持腹式呼吸5次，然后缓慢起身，再重复几次。

　　小贴士：

学习啦在线学习网 　　这个瑜伽动作也是瑜伽中的经典动作，可刺激面部的血液循环，也可拉伸脊椎，舒缓疲劳，另外，更有效的就是可以收紧腹部，达到瘦腹的效果。

学习啦在线学习网 　　想要减掉肚子，光是不停地练习瑜伽还是不够的，健康合理的饮食是不可少的，下面又给大家带来一款减肚子的食谱，搭配瑜伽，收腹效果棒棒滴。

　　红绿豆减肥汤

　　材料：红豆、绿豆、山楂、红枣

　　做法

学习啦在线学习网 　　1、将红豆和绿豆浸泡一小时。

　　2、将所有材料放入锅里，加水煮至豆烂熟。

　　3、分成两分，趁热食用。

　　减肥原理：红豆与绿豆都有减肥排毒的功效，所含有纤维素可促进肠胃的蠕动，帮助排便，让腰围越来越小，而搭配山楂一起，更有消食减脂的功效，加入些许红枣，还可补血润燥，是一款减脂一流的减肥汤。