怎么减肥效果才有效

　　冬季是减肥的最好季节，因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，看下冬季如何快速塑身。减肥离不开运动，这几个适合最燃脂的冬季运动效果明显，不用再为冬季减肥而发愁，赶快试试吧。做什么运动瘦身最快最有效呢?想知道冬季如何快速塑身?赶紧来看看以下的介绍。

　　减肥效果最好在冬季

　　冬季气温下降，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，正是减肥的好时机。

　　有氧运动减肥最有效

　　高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、跑步、游泳等运动。

学习啦在线学习网 　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，有效地刺激代谢，增加能量消耗。

　　半蹲比仰卧起坐更有效

　　冬天大多数人都不爱动，很多人都选择在临睡前做几个仰卧起坐来瘦腹，但这个运动一定要坚持才有效，而且它消耗的热量也并不是很大，还不如做半蹲、俯卧撑等动作。

　　半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。

　　爬楼10分钟消耗200卡能量

学习啦在线学习网 　　上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。

　　爬山

学习啦在线学习网 　　登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　多做家务

　　冬季不愿出门，在家也可以达到燃脂的效果，多洗碗、拖地、洗衣服，多动从而促进血液循环。

　　冬季减肥小贴士：保持每天半小时锻炼

　　冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择，保持每天半小时的锻炼，肉肉会很快减掉。