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怎么减肥效果才有效

时间: 敏敏682 分享

  冬季是减肥的最好季节,因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多,看下冬季如何快速塑身。减肥离不开运动,这几个适合最燃脂的冬季运动效果明显,不用再为冬季减肥而发愁,赶快试试吧。做什么运动瘦身最快最有效呢?想知道冬季如何快速塑身?赶紧来看看以下的介绍。

  减肥效果最好在冬季

  冬季气温下降,在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多,冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,正是减肥的好时机。

  有氧运动减肥最有效

  高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、跑步、游泳等运动。

学习啦在线学习网   跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,有效地刺激代谢,增加能量消耗。

  半蹲比仰卧起坐更有效

  冬天大多数人都不爱动,很多人都选择在临睡前做几个仰卧起坐来瘦腹,但这个运动一定要坚持才有效,而且它消耗的热量也并不是很大,还不如做半蹲、俯卧撑等动作。

  半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。

  爬楼10分钟消耗200卡能量

学习啦在线学习网   上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。

  爬山

学习啦在线学习网   登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

  多做家务

  冬季不愿出门,在家也可以达到燃脂的效果,多洗碗、拖地、洗衣服,多动从而促进血液循环。

  冬季减肥小贴士:保持每天半小时锻炼

  冬季减肥运动以有氧为主,慢跑,健身都是不错的选择,保持每天半小时的锻炼,肉肉会很快减掉。

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