水果减肥吃什么好
水果减肥吃什么好
学习啦在线学习网 减肥就不能吃热量太高的东西,水果热量低,水分多,饱腹不长胖。水果减肥法不管在哪一个季节都能用得上。那在吃什么水果减肥最快?
水果减肥吃什么好
1.香蕉
学习啦在线学习网 香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶,能有效地调整肠胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便顺畅,还能提供一上午的活动能量哦。
2.柠檬
柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪,清除身体各种器官的废物和毒素,净化血液,改善血质,促进新陈代谢,兼具美容瘦身两大功效。
3.奇异果
奇异果含有丰富的维他命C,瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。
4.葡萄柚
葡萄柚酸性物质能够增加消化液,促进人的消化功能,让营养更加容易吸收,此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C,一颗葡萄柚含有100毫克,消除疲劳之余还能美化肌肤哦,重点是它的糖量相当的少。
吃水果减肥的注意事项
1.选择糖分低的水果
水果的热量大部分来自于水果的糖分。相对而言,糖分高的水果,热量也高。因此,吃水果减肥应该要尽量选择一些糖分比较低的水果。
2.餐前吃水果
学习啦在线学习网 因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
3.控制食量
水果的热量低,但是吃多了,热量累加起来也是可以让人肥胖的。所以不要以为水果热量低就放开肚子吃。中国营养学会建议,每天吃水果200~400克。