懒人如何瘦腰之床上减肥操

学习啦在线学习网懒人如何瘦腰之床上减肥操

　　腰部是最显身材的部位，腰身粗壮不仅影响着身材，还暗藏着许多的健康隐患。爱美的你是不是还在为没有时间减肥而烦恼?今天小编给大家介绍个床上减肥操，几个动作就可以帮你轻松甩掉大肚子哦。从今天起，坚持做瘦腰减肥操吧，以躺姿为主，最适合冷冷的天气在床上练习哦，帮助击退小腹，紧实腰身。学习啦小编为大家介绍懒人如何瘦腰。

　　懒人如何瘦腰之床上减肥操

　　平躺摆动膝盖

学习啦在线学习网 　　1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。

学习啦在线学习网 　　2、保持动作1姿势，头部转向右侧。

　　3、双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。

　　要领：

学习啦在线学习网 　　双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。

　　抬起脚踝，侧转

学习啦在线学习网 　　1、平躺，膝盖弯曲，右腿放在左膝盖上方。

　　2、保持动作1姿势不变，头部转向左侧。

　　3、上身保持不动，大腿慢慢往右侧转，尽量使膝盖触地，然后恢复动作，换边重复。

　　要领：

学习啦在线学习网 　　右大腿往视线的相反方向拉伸。

　　扭身

学习啦在线学习网 　　1、平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。

　　2、抬起右腿，跨过左腿往左方伸展。

学习啦在线学习网 　　3、上半身保持不动，右腿继续往左方伸展，腿尽量张大。换边重复。

　　要领：

学习啦在线学习网 　　注意上身保持不动，膝盖和腿部要保持伸直。

　　抬起臀部

　　1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。

　　2、双手支撑地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝盖至肩膀保持同一直线。然后慢慢放下臀部。

　　要领：

　　切记要使身体成一直线。

　　抬臀，抬腿

　　1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。

学习啦在线学习网 　　2、双手支撑住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻后方向，换腿重复。

　　要领：

　　注意伸展的大腿要保持一条直线，不要弯曲。

学习啦在线学习网 　　温馨提醒：保持自然的呼吸。每个动作重复做8-15次。单侧运动要换一边重复。

　　懒人如何瘦腰之另类瘦腰法

学习啦在线学习网 　　1、捡豆子瘦腰法

　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

　　2、保鲜膜原地踏步法

　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

　　3、靠墙站

　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。