腰上的赘肉如何甩掉

腰上的赘肉如何甩掉

　　腰上的赘肉，该如何来减去这些赘肉呢?瘦腰这个工作一天都不可以偷懒，当心赘肉越积越厚哦!下面就是保持好身材的秘诀，赶紧跟着瘦腰秘籍做起来吧!学习啦小编为大家介绍腰上的赘肉如何甩掉。

　　一、俯卧支架式

学习啦在线学习网 　　1、趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。

学习啦在线学习网 　　2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。

学习啦在线学习网 　　3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

　　4、每回重复3-4次。

　　二、半卷仰卧起坐

　　1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。

　　2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

　　3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。

　　4、每回重复10-12次，做2回，对瘦身的效果更好。

　　三、跪姿伸展

　　1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

学习啦在线学习网 　　2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

学习啦在线学习网 　　3、以这种方式交替10-12次，做2回。

　　四、哑铃甩腰

　　1、站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。

学习啦在线学习网 　　2、弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。

学习啦在线学习网 　　3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

学习啦在线学习网 　　4、重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。

　　五、横向转胯

学习啦在线学习网 　　1、自然站立，呼吸自然，全身放松

　　2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍

　　3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

　　六、腰背拉伸

学习啦在线学习网 　　1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

学习啦在线学习网 　　2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。

　　3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。

学习啦在线学习网 　　4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

　　七、仰卧反向收腹

　　1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。

学习啦在线学习网 　　2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

学习啦在线学习网 　　3、保持一会儿后慢慢下降。

学习啦在线学习网 　　4、每回重复10-12次，重复2回。

　　八、侧面支架式

　　1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

学习啦在线学习网 　　2、使用腰力抬起身体，使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

学习啦在线学习网 　　3、尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

学习啦在线学习网 　　4、每侧重复3-4次。

　　饮食篇

　　1.杏仁

学习啦在线学习网 　　坚果类的食品含有丰富的蛋白质、纤维、抗氧化剂的维生素E。果仁内含有的矿物质镁能帮助身体产生能量、塑造肌肉组织、保持血糖，防止因为过度饥饿而引起的暴食和肥胖。杏仁最神奇的一个功能是可以禁止身体对热量的吸收，下降人体对脂肪的吸收。

　　最佳食用量：每天23粒左右，大概160卡路里。

　　2.鸡蛋

学习啦在线学习网 　　鸡蛋内含有丰富的蛋白质，营养价值极高。早餐吃鸡蛋的人在一整天里会很少感觉饥饿感，鸡蛋内所含有的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

　　最佳食用量：胆固醇不高的朋友可以考虑每天吃一个鸡蛋，一个鸡蛋内含213毫克的胆固醇。