减肥如何吃早餐
减肥如何吃早餐
少吃点的确可以减肥,但要记得,少哪顿也不能少早饭。有些减肥的美眉常常容易进入不吃早餐减肥的误区,其实不吃早餐不仅不可以减肥还会使人变胖,不要不相信,那么减肥如何吃早餐呢?下面就由小编来给大家介绍下。
英国一项调查显示,很多人不好好吃早饭。近四成的人每周总有几天不吃早饭,十分之一的人压根儿没吃过早饭。这些人里,有45%会在上午时感到饥饿,他们充饥的方式是吃巧克力或者饼干。
但是你知道吗,一小碗牛奶麦片的热量只有181卡,但一小包薯片或一小块巧克力的热量高达433卡。按一周三次不吃早饭只吃零食计算,在不增加运动量的情况下,每次多出来的这252卡热量可以让你一年增肥23斤!
香蕉的营养价值及减肥功效
香蕉可算是最常见的热带水果,可就是这种大众水果让许多明星几经推崇它神奇的减肥功效。像大S这种对完美外形要求接近神经质的大美女,书中都难掩“香蕉瘦身”的经历,大S坦言:“3个星期每天只吃一根香蕉度日,最后瘦了3公斤”!随后深田恭子一个半月瘦7公斤的香蕉减肥法随即风靡日本。
营养价值:
学习啦在线学习网 早餐最重要是健康跟饱腹,能够让你在早晨精神饱满。有“快乐食品”美誉的香蕉就能给你充足的营养,让你精神一晨!
减肥功效:
香蕉味甘性寒,有减肥圣果之称。它主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。
学习啦在线学习网 香蕉仅含有很低的卡路里,而且含有非常丰富的食物纤维。大多数人认为香蕉非常甜,卡路里含量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路含量只有87卡而已,与一餐的米饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。
早晨减肥餐:香蕉燕麦粥
学习啦在线学习网 香蕉是我们熟知的减肥水果,燕麦是我们熟悉的早餐精选,然而这两种食物的结合,竟是减肥最快速有效的黄金伴侣。
学习啦在线学习网 香蕉燕麦粥是一款非常健康的主食,并且制作方法也十分地简单。每天起床后只需3分钟,就能享用一道纤体瘦身营养早餐。
制作原料:香蕉1根,燕麦20克,脱脂牛奶200ML,蜂蜜少许
制作方法:
1、两勺燕麦片;
2、加适量的水,没过麦片就行,大约50ML;
3、放进微波炉加热,大火1分钟;
学习啦在线学习网 4、取出后,会发现燕麦已经成粥状了。这时将香蕉切片加入燕麦;
5、倒入脱脂奶,略搅拌均匀,再放进微波炉大火1分钟。
学习啦在线学习网 6、凭个人喜好加入蜂蜜
学习啦在线学习网 香蕉燕麦粥,这是一道比较健康的早餐主食,坐起来方便,品起来美味。下肚后会让你感到胃部非常“满足”,加上香蕉的香浓,吃起来细腻柔美。最重要的是香蕉跟燕麦都是热恋不高又能吃饱的减肥武器,最适合那些又懒惰又想减肥的你了。