减掉萝卜腿的三个绝招

减掉萝卜腿的三个绝招

学习啦在线学习网 　　拥有一双美腿是很多漂亮美眉的梦想，如何快速瘦腿?成了很多女孩的最大烦恼。很多人觉得“要想美，看大腿”，其实，小腿的美丑也很重要。要知道，小腿不够漂亮就没有办法穿短裤短裙，就没有把你美好的身材展现出来。由此看来，难看的“萝卜腿”是可以扼杀一切美丽梦想的。那么，如何减掉“萝卜腿”?今天，小编教大家减掉萝卜腿的三个绝招，做真正美腿女人。

　　“萝卜腿”或许有哪些人不清楚，它指的是那些脚脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的人。它的形成与大家的生活习惯有关，如穿不合脚的鞋，长期久站，不正确的运动等有关。因此，想要美就要杜绝一切毁灭自己美腿大计的不良习惯。

　　减掉萝卜腿的三个绝招——第一招：英雄坐姿

　　方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

　　作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度。

　　减掉萝卜腿的三个绝招——第二招：高强度拉伸

学习啦在线学习网 　　方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

学习啦在线学习网 　　作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

　　减掉萝卜腿的三个绝招——第三招：上伸腿式

学习啦在线学习网 　　方法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

　　作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

　　结语：是不是觉得好身材都被自己的萝卜腿给扼杀了呢?不知道该如何来远离萝卜腿的话就来看下小编给大家分享的远离萝卜腿的方法吧。