减肥瘦小腹方法

减肥瘦小腹方法

　　运动往往给人的感觉是枯燥难坚持的,但运动恰恰是减肥最理想的选择。下面学习啦小编为大家介绍减肥瘦小腹方法，希望对你有用!

　　减肥瘦小腹方法

　　瑜伽瘦腹

　　一、板式瑜伽

　　1、在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧;

　　2、手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势;

　　3、持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒;

学习啦在线学习网 　　4、复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。

　　功效：这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　　二、战士式

学习啦在线学习网 　　1、头挺胸收腹，两腿分开比肩宽站在地板上;

学习啦在线学习网 　　2、脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地;

　　3、着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开;

学习啦在线学习网 　　4、后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体带动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉;

学习啦在线学习网 　　5、持动作20秒，然后恢复原位，重复动作20次。

　　功效：这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。

　　三、船式

　　1、在垫子上，抬头挺胸收腹，双脚平放垫子上;

学习啦在线学习网 　　2、身慢慢的向后倾斜，同时向上抬起双腿，让身体成“V”字型;

学习啦在线学习网 　　3、臂向前伸直，掌心向下，收紧下腹部肌肉，保持肩膀放松;

　　4、持动作10秒，然后放下双腿，重复动作10次。

　　功效：这个动作最有利于腹部减肥了。

　　久坐族们因为久坐，慢慢的就给了肚子上赘肉横生的机会，想要控制住肚子上的赘肉滋生，就要采取运动措施，将其灭之。上面的经典瘦腰瑜伽，动作简单，提醒大家在练这些瘦腰瑜伽的时候，要注意穿上一些宽松的衣服，这样才有助于瘦腰瑜伽动作的伸展性。

　　瘦腰收腹瑜伽动作分解

　　动作一：很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习 30 ～100 回。

　　动作二：摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力。力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能。

　　动作三：两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。

学习啦在线学习网 　　动作四：摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。

　　功效：

　　1、促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。

　　2、促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳。与此同时，还可以使腰部的血液循环变得旺盛，缓解腰部疲劳。

学习啦在线学习网 　　第二组瘦腰收腹瑜伽动作分解

学习啦在线学习网 　　开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。

　　动作分解

　　动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

学习啦在线学习网 　　动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

　　动作三：呼气时向后缩╋使背部呈圆状。

　　功效：

　　1、锻炼腹部和背部肌肉。减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。消除腹部痉挛。

学习啦在线学习网 　　2、改善腹腔器官。对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

　　塑造好身材

学习啦在线学习网 　　一、塑造完美下半身

学习啦在线学习网 　　浑圆、富有弹性的臀部和坚实、修长的腿部对于那些下半身瘦小和小半身臃肿的MM都有着巨大的吸引力。过于瘦小的下半身无疑让大多数的男人对你失去兴趣，而过于臃肿的下半身则会提早进入欧巴桑的行列。富有生命力的完美下半身，你不想要吗?

　　1、拱桥练习

　　仰卧、膝关节弯曲，手心向下、手臂撑起上半身，双脚踩地。膝盖、脚保持与肩同宽。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏运动。每周三天，每次20组。

　　2、三位一体

　　弯膝下蹲，约90度;右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿;收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重复动作。左右腿各一次为一组，每次10组。

　　二、甩掉肚腩肉

　　身体中段的肚腩肉，绝对是你饮食超标的实证。多数人都想通过手术让它迅速消失，但是你有没有想过，也许有更好的方法让你免受皮肉之苦呢?如果没有一件衣服能弱化你肚腩上的赘肉，那么就赶快行动吧。

　　1、腰部旋转

　　双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲。延长臂在胸前合十，扭躯向左，还原后扭躯向右。尽可能让臀部下压，使身体保持在较低位。每边一次为一组，每次重复15组。

　　2、风车型

　　双脚站立与肩同宽，左右臂展开，与地面平行;左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板;眼睛看右臂。还原，右臂向下，重复一遍。左右臂各完成一次为一组，每次做15组。

　　3、自然收腹举腿

　　仰卧，双手手心向下，抬起尾骨;双腿直立向天花板，膝盖微微弯曲。用力向上抬腿，尽量离地超过16厘米。收紧腹部，慢慢下腿。每次重复动作15组。

　　4、髋关节助推

学习啦在线学习网 　　仰卧、脚尖朝向天花板，身体与腿呈90度;手臂贴地，掌心向下。收腹用力，使臀部离开地面10厘米以上。不可用手臂力量帮助上升。每次重复动作15组。