瘦腰小妙招

　　拥有S型好身材是许多女性的梦想，因此女性朋友们都会寻求一些减肚子减腰的方法。下面学习啦小编为大家介绍瘦腰小妙招，希望对你有用!

　　瘦腰小妙招

学习啦在线学习网 　　1、抬腿并旋转脚踝

　　保持站立，在吸气的时候抬腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松即可。

　　功效：整个动作下来都需要腰部的力量支撑着，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。

学习啦在线学习网 　　2、平躺抬起上身

　　保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

　　功效：此动作需要借助于腰部力量，可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。

学习啦在线学习网 　　3、上半身和双脚抬起呈V型

　　坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

学习啦在线学习网 　　功效：腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。

　　4、侧身俯卧撑

学习啦在线学习网 　　侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑，连续做10次左右。

学习啦在线学习网 　　功效：这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。

学习啦在线学习网 　　5、侧躺半仰卧起坐

学习啦在线学习网 　　身体侧躺着，身体保持笔直，双手往后抱头，抬起又放下，就像做仰卧起坐一样，如此重复10此左右。

学习啦在线学习网 　　功效：这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰的两侧，还有就是可以丰胸。

　　6、莲花坐双手调整呼吸

　　简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。再呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

学习啦在线学习网 　　功效：可以活动僵硬的背部，锻炼背部的赘肉，同时拉伸双手，紧实手臂的赘肉。活化颈椎，让颈椎的僵硬得到舒缓。最后的动作，可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公室的久坐一族。

　　瘦腰的最快方法

　　方法一：仰卧起坐

　　其实减肥都是在无意间进行的，做仰卧起坐就是以个很好的瘦腰方法，下面有个成功的案例与大家分享下。

　　根据何小姐介绍，最开始做仰卧起坐也只是做着玩，但是做了一个月发现对瘦腰很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦!现在我每天只要一有空就做，每次30～50个。一天大约都能做4～6次吧。不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就多做几个，没空就少做几个，建议每天都做。而且不仅仅能瘦腰，抬腿仰卧起坐瘦臀操还能让您的臀更翘。

学习啦在线学习网 　　方法二：保持正确的坐姿

　　上班族或学生由于日常生活的需要，长时间坐在椅子上，这样容易造成腹部脂肪的堆积，这时便需要一个良好的习惯，有一个正确的坐姿，挺直腰部和腹部，这样能够拉伸到腰腹部的肌肉，减少堆积的脂肪。在正确的坐姿的基础上，要不断提醒自己挺起胸膛，收缩腰部，如果你每天这样坚持一个小时，你就可以轻松消除腹部脂肪。可别小看了这小小的一个技巧哦!运用的好可是有非常好的收成哦!而且调整您的坐姿细腰又瘦臀哦!

　　方法三：减少脂肪的摄入

　　千万要控制住自己的嘴巴，控制饮食是最好的解决腹部肥胖问题的方法。尽可能地少吃高脂肪食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等，不要放纵自己的嘴和肠胃。

　　过于严格的控制饮食会影响健康，导致体内某些微量元素和营养物质的缺乏，所以可以吃更多的鱼和贝类，豆类和玉米，添加必要的营养物质。不要用橄榄油和香油代替沙拉菜，要始终贯彻一顿饭减少1茶匙油的原则，控制油的摄入量。

学习啦在线学习网 　　方法四：每天至少吃3个水果和150克蔬菜

学习啦在线学习网 　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　很多MM觉得腰部的位置是最难减掉的，其实减肥有时并不像人们想像的那么困难。这几个瘦腰小技巧分别从运动和饮食入手搭配起来，这样在难瘦的腰也基本不是问题了。