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疏通经络美体操

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  身体经络不通就容易出现身体疼痛、失眠、耳鸣、怕冷等症状。下面学习啦小编给大家介绍疏通经络美体操,希望对你有用!

  美体操动作

  一、挺胸动作

  两手在身前交叉,然后手抬到与肩同高。之后用力快速地放下来,再让两手交叉,最后两手斜向上大幅往上摆动。这时,并不是让腹部往前凸出,而是要抬起前胸,身体向后仰。这个动作对于拉伸大胸肌、改正驼背、舒缓肩颈到前胸的部位,拉紧下巴线条都有很好的效果。而且这个动作还有助于防止胸部下垂。同时通过扩胸动作让胸膛更宽,使人的姿势变得更美,还有助于提高心肺功能。

  1.注意小指的动作,就能有效地达到丰胸的作用。

  由于这动作均匀地活动了全身的肌肉,比起只锻炼部分肌肉,使身体肌肉更加均衡有力,而且在做运动的过程中,就能清楚地感觉到肌肉的拉伸。

  2.伸直手臂的时候,小指向前移动。

学习啦在线学习网   手掌心转向内,让小指向前,敞开前胸,让小指往上伸直,之后有意识地晃动两手臂,这样丰胸效果更佳。

  3.膝盖不能弯曲,脚固定不动。

学习啦在线学习网   因为是挺胸仰起上半身的运动,所以下半身要好好地固定不动。膝盖保持伸直不能弯曲,两脚打开到与肩同宽站着。

  二、提臀动作

学习啦在线学习网   这个动作是这套练习中难度最高的。由于效果非常好,所以请大家努力做做看。首先是掂起脚尖站着,然后稍稍屈膝,后脚跟也往上抬。在脚后跟抬高的状态下,伸直膝盖。这时,快速收紧腹部和臀部。在做动作的过程中,都要有意识地拉伸腹部到腿部的肌肉,这个是动作的重点。

  1.无论是弯曲还是伸直,脚后跟都要保持往上抬起的状态。这样对于锻炼下半身的肌肉会有很好的效果。

学习啦在线学习网   2.臀部不要往上翘,保持这样姿势,挺直腰杆,上半身往下压。膝盖与脚尖保持方向一致,然后打开双膝。

  3.在弯曲膝盖的同时,抬高脚后跟。做出芭蕾的基本姿势,点起脚尖。在立起脚尖之后,顺着屈伸的两个方向往上提臀。

  4.在伸直膝盖的时候,也要保持脚后跟往上抬。要一边有意识地拉伸腹部和臀部肌肉,一边弯曲膝盖,但要注意,并不是要拉伸脚尖。

  三、瘦腰动作

  放松手臂,运用腹部的力量让上半身往左边转动。手臂环抱着身体。向右侧转动身体,做同样的动作。手斜向左大幅往上抬高,同时转动上半身。脸转向后面,视线看向手指指尖。这个动作拉伸了侧腹的肌肉,可以让侧腹到腰的线条更加美。保持身体主干的平衡,转动身体,可以活动整个脊柱所在的关节以及其周围的肌肉。帮你解决骨骼不正问题,让身体保持年轻状态。

学习啦在线学习网   1.利用手臂的重量和离心力让腰身重现有致曲线。

  这个动作非常轻松,而且能够放松心情,舒缓身体肌肉。在愉快地塑造纤细腰身的同时,可以缓解肩膀僵硬症状。

  2.利用离心力,快速转动身体。

  向两边转动身体的时候,手自然地蜷缩起来。环到后面的手尽量从后面伸往前面来。手顺应离心力的作用环抱身体。

学习啦在线学习网   3.脚后跟紧贴着地面固定不动。

  动作过程中容易出现这样的动作错误。在手大幅度往上摆动的时候,脚后跟容易往上抬起,下半身跟着上半身的动作转动起来。如果这样,就不能充分地扭转身体了。

  四、美腿动作

学习啦在线学习网   双脚打开,两脚间距要比肩宽。保持脚后跟着地、膝盖伸直的状态,然后一边呼气,上半身斜向前深深地往下弯曲。然后直起上半身,敞开胸腔,吸气。这时,手掌心向上,往前挺胸。但不要勉强做动作,在自己的能力范围内做动作即可。反方向动作不变,再重复练习一遍。拉伸从膝盖内侧到大腿根的大腿内侧肌肉,击退桔皮组织。如果可以的话,手贴紧地面也没有问题。

  疏通经络美体操

  疏通经络的方法

学习啦在线学习网   1、升温是疏通经络最有效的方法

  身体内寒湿重时,就如面对一块因冷而冻住的土地,你用按摩和针刺的方法是解决不了根本问题的。只有“大地”回暖,河流化冰,土地解冻,河流才会通畅,土地才会松软、透气。我们的身体也是一样,只要身体内寒湿重,身体内所有的管道就会因冷而收缩,身体内的肌肉、组织也会遇冷而板结。这时针灸、推拿、按摩等治疗方法对治疗各种疾病效果甚微,而且只能暂时缓解,复发率非常高。遇到这类情况时,就要同时学会为身体升温、排寒湿的技巧,才能让身体内全面化冻,各种管道自然畅通。

学习啦在线学习网   2、学会看经络图

学习啦在线学习网   身体内的经络有两套系统,一个是小周天,一个是大周天。小周天就是任督二脉的循环,大周天就是十二条经络的循环。而大周天的十二条经络其实只是三条长长的经络的循环,都是从小腹内的丹田出发,上行至胸,由胸再行走到手臂内侧→手→手臂外侧→头→躯干→下肢外侧→脚→下肢内侧→再进入小腹。这是一次循环,每次循环走四条经络,这四条经络其实就是一条经络,只是人为地将它们分开,起了不同的名字,但这条经络的精气是相连的、是没有断的。

  还要提醒大家一下:经络的经就是主干道,就是大小周天。但络,其实是网络,有四通八达的意思,就是身体的经络除了主干道外,各种的侧枝是非常发达的,遍布全身的上上下下、左左右右、里里外外,就会出现按摩哪里,身体都会有反应的情况出现,所以才会出现各种的全息理论。

  人体的经络至今没有将全图画出来,就是经络不是简简单单的一条马路,是网络,而大小周天的这些主干道上,也不是一根管道,而是一组管道。所以不要太拘泥与找穴位、找经络,只要有淤堵、疼痛、不通、长出多余肉的地方都进行梳理,都会对身体产生作用的。

  中医的经络图看似复杂难懂,其实只要记住关键的几条经络就行了。下面是学经络图的技巧。

  任脉、督脉(如图),走在人体的正中线,是身体最重要的经络,任督二脉畅通,百病不生。

学习啦在线学习网   任脉的疏通:坚持揉腹、擦胸就可以了,也可以刮痧、拔罐。

  督脉的疏通:经常用后背撞击树干、撞击墙面都可以。1-2个月做一次后背正中线的走罐,也是疏通督脉最好的方法。

  大肠经:肺经的精气继续行走,就走到了食指的外侧商阳穴,这里就是大肠经的起点了,从手指往上走,行走在上肢的外侧前→颈部→下齿→鼻旁的迎香穴为止。另有一个侧枝上行到眼睛的下缘,叫承泣穴的地方,目的是与下一条经络胃经相连。

学习啦在线学习网   大肠经常用穴位有:商阳、合谷、曲池。

  胃经:大肠经的精气继续行走就走到了胃经的起点承泣穴,承泣穴往下行走→面周围→胸前第二侧线→下肢外侧前→脚面→中趾的历兑穴止。从脚背走脚趾时,又分了两个侧枝,一个走到了次趾,一个走到了大脚趾上,目的是要与脾经相连。

  胃经常用的穴位有:肚脐旁的天枢穴,大腿上的梁丘,小腿上的足三里、上巨虚、下巨虚、丰隆,脚上的解溪、冲阳。

  脾经:胃经的精气继续前行,就走到了大脚趾外侧隐白穴了,这里是脾经的起始点,往上行至大趾内→下肢内侧→胸腹第三侧线→大包穴止。体表是在大包穴为止了,但体内有一支→入腹→食道旁→散舌下。走到这里,这一条长长的经络就走完了。这一条从肺经出发到脾经结束的经络,中间都是连接的,没有断掉,只是人为地将它们分为了四条经络,其实就是一条长长的经络,这条经络主要是管理人体内的消化系统、呼吸系统。

  肺、大肠、胃、脾生病的时候,就要梳理这一条长长的经络,不是肺生病只梳理肺经,而是肺生病,整个四条经络都要慢慢地梳理。只是脾经是经络的终点,精气会很弱,不适合重度梳理,一般选择按揉的方法为佳。其他三条经络可以按揉、可以刮痧、拍痧、走罐。

学习啦在线学习网   这四条经络上的任何一个部位淤堵,都会造成整条经络运行的不顺畅,疏通局部很重要,整条经络梳理更重要,只有整条经络都通畅了,肺、大肠、胃、脾才会健康。常见的疏通技巧就是针灸、推拿、按摩、拍痧、刮痧、走罐。

学习啦在线学习网   这么长的一条经络,堵在哪里怎样知道?只要是局部有疼痛、肿胀,皮肤上冒斑、冒癣、长痘痘、长痣、溃烂等,长在那条经络上,就代表这条经络有淤堵了,不但要梳理局部,慢慢地要将整条的经络都梳理通。梳理经络时,没有充足的能量在里面冲刷,脏东西是排不掉的,所以梳理经络的时候,食疗一定要跟上。例如胃不舒服时,就先找到胃经这条经络,可以沿着胃经找酸胀、疼痛的部位进行按揉、刮痧、拍痧,也可以找胃经的源头肺经、大肠经进行按揉,也可以找胃经的下游脾经进行按揉,都能缓解胃部的不适。但记住只是缓解,因为食疗没有跟上,继续吃错误的食物,胃还是会生病的,不注意对胃进行保护,胃还是会不舒服的,只有去除了病因,同时再梳理胃经及胃经的上下,胃病才会彻底治愈。

  再具体一些,胃不舒服时,先想一下吃了什么不该吃的食物,停掉,同时按揉胃经最常用的穴位足三里,再将手上大肠经的合谷穴按揉一会,一般胃部不适就消失了,严重的胃病还要配合姜枣水冲鸡蛋等食疗的方法,坚持下去很多慢性病就会治愈了。

  具体每条经上都有哪些重要的穴位,大家可以买针灸书去学习,搞不懂穴位了,就沿着经络摸,哪里不适就按揉哪里,也一样有效。再搞不清楚,就将手臂内侧拍打拍打,小腿外侧拍打拍打,也能将整个三条经络的源头及终点都梳理了一下,身体内的脏器都会感觉舒服一些的。

学习啦在线学习网   第二条:心经→小肠经→膀胱经→肾经。

  心经:由胸口出发,走到腋下,走上肢内侧后,走手,止于小指内侧的少冲穴,同时与小肠经相连了。心经常用的穴位有:极泉、少海、神门、少冲。

学习啦在线学习网   小肠经:心经的精气走到了小指内侧的少冲穴,继续行走,就走到了小肠经的起点,小指外侧的少泽穴,然后继续沿着手臂的外侧后上行至肩胛、颈部,然后分支,一支上行至耳前的听宫穴,另一支上行至眼睛内侧的睛明穴止,在这里与下一条经络膀胱经汇合。

  小肠经常用穴位有:后溪、小海、天宗。

  膀胱经:小肠经走到眼睛内侧的睛明穴后就将精气交给了膀胱经,膀胱经就开始了继续往上行走,走到头顶外侧一些,再下行至颈椎的旁边,再一直下行至腰、下肢外侧后,再下行至脚的外侧,最后走到了小脚趾的外侧至阴穴,在这里又和下一条经络肾经汇合了。

学习啦在线学习网   膀胱经常用的穴位有:睛明、攒竹、风门、肺俞、心俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、肾俞、委中、承山、跗阳、昆仑、至阴。

  肾经:膀胱经的精气在至阴穴处就交给了肾经,肾经将精气传到了脚底的涌泉穴,继续前行至脚内侧,开始向上,行走在下肢的内侧后,然后进入腹部,体内运行的一条是进入到肾、膀胱,再走肺、咽喉、舌;体外运行的一条就沿着任脉的两边向上行走,到咽喉下偏外的俞府穴为止。这一条长长的经络,主要是管理着人体的生长、发育,管理着西医认为的神经系统、泌尿系统、生殖系统。

  孩子的发育不足、成人的早衰、脑子的发育与疾病、女士的妇科病、男士的男科病、颈肩腰腿痛、关节的疼痛等等,都与这一条长长的经络精气不足,经脉不太通畅有关。与这条经络有关的疾病,治疗上除了做好食疗外,就要学会慢慢疏理这条经络,疏理的方法与上面介绍第一条经络的疏理方法是一样的。例如肾脏有病时,可以在肾经的上下找痛点,找瘀堵的部位进行搓与揉,也可以找肾经的源头心经、小肠经按揉、拍痧、刮痧,也可以在膀胱经上按揉、刮痧、走罐、拍痧。这一条长长的经络最适合疏理的就是膀胱经,只要是后背僵硬的,都是这条经络的精气不足了,也就是肾气衰弱了,阳气不足了,在食疗补足能量的前提下,经常疏理膀胱经是非常好的。背部的撞墙就是疏理膀胱经,后背的走罐也是疏理膀胱经,只是后背撞墙可以天天做,每天不要超过半小时,后背的走罐就不能天天做了,可以一、二个月进行一次。

  第三条:心包经→三焦经→胆经→肝经。

学习啦在线学习网   心包经:这条经的精气是从由胸开始出发,走到了乳房外侧,往上行走后进入手臂内侧中间,再走到手掌,分出一支走到了中指的中冲穴,还有一支就走到了无名指,将精气转交给了三焦经。心包经的常用穴位有:曲泽、内关、劳宫穴。

  三焦经:心包经的精气传递给了三焦经后,从无名指的关冲穴出发,上行与上肢外侧中→肩后→侧颈→耳→眉梢、目外眦→与胆经汇合。

  三焦经的常用穴位有:外关

学习啦在线学习网   胆经:三焦经的精气在眼睛外侧的瞳子髎穴处转交给了胆经,胆经的精气绕着耳朵走了一圈后就上头,再下行至侧颈、侧腰、肋、下肢外侧中,走到脚背分两支,一支走到了第四脚趾的足窍阴穴止,一支走到了大脚趾,目的是将精气转交给肝经。

学习啦在线学习网   胆经常用穴位有:凤池、肩井、环跳、阳陵泉、光明、悬钟、丘墟穴

学习啦在线学习网   肝经:胆经的精气在大脚趾处交给了肝经,从大脚趾内侧的大敦穴出发,沿脚背上行至下肢内侧前、中,进入生殖器上行入腹部,一支止于乳头下方的期门穴,一支继续在体内上行,上头、上额,与督脉会于巅,还有一支在体内循环→胃、肝、胆→循喉咙后→目→下颊→环唇→肺。

  肝经常用的穴位有:太冲、蠡沟、章门,这一条长长的经络,除了有肝胆这两个脏器以外,还多了两个没有与脏器直接相连的经络:心包经和三焦经。其实这两条经络是代表着身体内部大的通道,也可以理解成内脏之间的主干道,这两条经络不通,身体内部的大交通就出现了塞车现象,真个身体内部都会出现淤堵的情况。

学习啦在线学习网   梳理这一条长长的经络,就是为身体这个炉子通炉底,能让身体内部的能源充分燃烧利用起来。只要是身体内部出现淤堵症状时,这一条长长的经络都要慢慢地疏通,在食疗跟上的情况下,最好的疏通方法就是拍打、走罐。

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