经络健康美体操
经络健康美体操
日常生活的小动作会影响到身体平衡,所以要改善骨骼不正引起的肥胖,就要从平常开始维持正确的姿势。下面学习啦小编给大家介绍经络健康美体操，希望对你有用!
清晨美体操
脊椎扭转运动
学习啦在线学习网 仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
膝靠胸运动
学习啦在线学习网 仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
经络健康美体操
美体操方法步骤
侧抬腿
想要维持最佳身体组合，要多做肌肉强塑运动，会增加能量的消耗，让你的身体提升整体代谢率，消耗较多的热量，若想加强运动强度，手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。
左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手向前伸长， 五指张开。
吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。
后抬腿
学习啦在线学习网 左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手曲在腰际，手心朝上。
吸气，右脚慢慢向后伸长，右手向前、左手向旁边伸长，手心朝下。吐气，手脚收回放下，左右换边。
屈手摇臂
想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。
学习啦在线学习网 双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。
换右手臂重复动作。
开掌外推
左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。
学习啦在线学习网 右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。
手脚收回，回到Step1，左右换边。
前抬膝
学习啦在线学习网 想要摆脱腰酸背痛，就要增强核心肌群!除了能强化环绕脊椎周围的背肌群，维持脊椎的稳定性，还能让你的身体保持挺直，仪态落落大方，是维持良好体态的关键步骤。
左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向上伸长。
吐气，右脚向上抬高，大腿保持水平，双手下拉与地面垂直。吸气，手脚还原，左右换边。
斜前伸腿
左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向前伸长。
吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，手脚还原，左右换边。
弯腰伸展
学习啦在线学习网 右脚向右后方踩一步，右手向上伸长，左手向下伸长。
学习啦在线学习网 吸气，上身缓慢向左弯，双手保持伸展。吐气，身体还原，左右换边。
腿后伸展
学习啦在线学习网 右脚向后踩一步，左脚保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。
:吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，手脚还原，左右换边。